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運動減肥 做得少勝過做得多!!
最出名的研究,就是 MCMaster University,發現一組人日日固定單車訓練4分鐘,第二組則是一周3次也是4分鐘的訓練,結果竟發現第2組其耐力水平提高最多!每日訓練的效果竟無一周3次來得好,發現疲勞反而讓身體的表現沒有這麼好。
另外研究指出,一日只需要花20分鐘就有助於提高你的新陳代謝,只需要一次2.5分鐘的高強度運動,中間休息30秒,就可以額外燃燒熱量200大卡,並持續全日。
一周只要選3日,以下5個運動,一個做2.5分鐘,中間休息30秒。
01 Burpees
從站着→蹲下→俯臥撐,可以快速挑戰全身肌肉
看更多Burpees如何做:▲投資回報率極高 Burpee運動20秒就燃脂
02 Jumping jacks
任何一個小地點都可以做,快速提高心跳率!
03 Mountain climbers
高帶氧運動,能增強腿部和核心肌肉!
04 Froggers
05 Running up stairs
跑步上下樓梯!這個返工、放工都可以隨時做吧。
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