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運動減肥 做得少勝過做得多!!

女性健康

Text | Kingyo

想 運動 減肥總是覺得沒時間,那假設一個 運動 只花你2.5分鐘呢???而且還不要天天做,一個禮拜只要做3日!

Less is More !!關於運動,少勝過多!

最出名的研究,就是 MCMaster University,發現一組人日日固定單車訓練4分鐘,第二組則是一周3次也是4分鐘的訓練,結果竟發現第2組其耐力水平提高最多!每日訓練的效果竟無一周3次來得好,發現疲勞反而讓身體的表現沒有這麼好。

另外研究指出,一日只需要花20分鐘就有助於提高你的新陳代謝,只需要一次2.5分鐘的高強度運動,中間休息30秒,就可以額外燃燒熱量200大卡,並持續全日。

一周只要選3日以下5個運動,一個做2.5分鐘,中間休息30秒。

01 Burpees
從站着→蹲下→俯臥撐,可以快速挑戰全身肌肉

看更多Burpees如何做:▲投資回報率極高 Burpee運動20秒就燃脂

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02 Jumping jacks
任何一個小地點都可以做,快速提高心跳率!

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03 Mountain climbers

高帶氧運動,能增強腿部和核心肌肉!

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04 Froggers

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05 Running up stairs
跑步上下樓梯!這個返工、放工都可以隨時做吧。

 

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燃脂話咁易!? HIIT 動作簡單 燃脂最快!

每日4分鐘 急速燃脂修身Tabata Traning

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

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