七天輕鬆變少女腿 6招43 歲韓國辣媽美腿操
韓國有不少生過小孩的辣媽身材保持得比年輕的女士還要好，看看她們一雙緊緻的美腿，馬上讓你打消偷懶不運動的念頭，以下6 招43 歲韓國美腿辣媽美腿操，讓你在一星期裡練成令人稱羨的少女腿！
撰文: Janice｜圖片來源: Instagram | 編輯：venus.y
七天輕鬆變少女腿 6招43 歲韓國辣媽美腿操
1.臀部運動
首先雙腿跪在地上，腳掌朝上，雙手交疊放在胸前，然後將臀部向下壓，臀部儘量不要碰到雙腳，動作以臀部和大腿的力量為主，這樣來回做幾遍便完成動作。
2. 深蹲
想緊緻雙腿和臀部很多時候都是離不開深蹲的動作，深蹲時雙膝不應超過腳尖；有經驗者也可以負重深蹲或是在平衡球上做深蹲，不過注意還是要量力而為！
3. 腿部伸展
首先，雙膝著地，雙手手掌撐地，然後左右腿輪流伸直並向上下擺動，抬高時腿部儘量保持筆直；同時，也可以使用健身拉伸繩增加鍛鍊強度。
4. 腿部交叉曲膝
雙手放在胸前，先用右腳跨到左方並曲膝，再回到原位做一次深蹲動作，來回交叉曲膝數遍後，便可以換左腳鍛鍊，期間腰部需保持挺直。
5. 按摩淋巴
按摩淋巴不但可以舒緩剛才腿部運動的疲勞，放鬆一下肌肉，還可以幫助促進腿部的血液循環，避免腿部水腫的問題，當然按摩雙腿時也可以使用通淋巴的按摩膏！
6.睡前抬腿
按摩完雙腿後，建議在睡前抬腿，先墊高上半身，然後將雙腿抬高約 45 度，並伸直腳尖，定住幾秒，這樣重複動作十次可以幫助緊緻雙腿！
