4式運動解肩頸痠痛兼瘦身

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Nov 11 2015

常坐辦公室的OL都有的痛，就是脖子僵硬、肩膀痠痛；平常做的運動都只是手臂向前向前的簡單伸展，並沒有使用到肩胛骨旁的肌肉，但其實透過運動肩胛骨促進血液循環，才是解除肩頸痠的的關鍵。

Text: Kingyo

另外，日本塑身名師長坂靖子也說，活動肩胛骨，每日只要做10分鐘，就可以變成易瘦體質。

長板靖子 「活動肩胛骨」的好處：

．活動肩胛骨可以刺激背部褐色脂肪，並促進燃燒脂肪。
．每日仰臥起坐50次，都比不上改善寒背。
．只要背部有力量，就可以減少小腹
．肩胛骨少動的人，不止容易胖，還會腰痠背痛。

．不要只做骨盆操，請讓肩胛骨和骨盆一起動吧。

肩胛骨運動4式：幫助練核心肌肉，收實腰部、上臂

01 扇子舞：
雙手舉起，並將手輕放肩上，肘部旋轉，腰部也旋轉。同時注意腹部收緊。

02 雙手合十揮動
腳與肩同寬，雙手合十舉過頭頂，張開雙手在軀幹兩側上下揮動。

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03 街舞姿勢
這一個動作可以放鬆你的肩膀關節。

首先，將雙手在空中手肘彎曲90度角。

接下來，將上臂拍打下來，注重用上臂同腋下的動作。

04 竹蜻蜓姿勢
雙手掌心向外，肘部朝向身體中心，並擠壓肩胛骨。

看似搞笑，但其實蠻耗力的，這個動作可以迅速瘦身。

▲每日拉筋10分鐘！OL必學3招紓肩頸痛 http://goo.gl/TeJpe8
▲KO肩頸痛 12個電腦前拉筋動作 http://goo.gl/T0jmCB

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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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