全新美腿標準「35腿」 教你輕鬆練出黃金比例美腿～小個子也可以！
如果你還是認為極纖幼的大腿才是王道，那你就太 out 了！其實以美腿的標準來說，大小腿的粗幼、長短並不太重要，重要的是，只要有以下的這種黃金比例美腿，即使是個子較矮的女生，看上去卻也可以顯得身材極好；加上以下的 10 個美腿動作，美腿、好身材再也不是夢！
撰文: Janice、Francesca | 圖片來源: Instagram、YouTube 截圖
全新黃金比例美腿標準
以全新的美腿標準作參考，高個子的女生即使有纖幼的雙腿，也不代表擁有好的腿部比例。「35腿」就是講求大小腿的比例，任何高度的女生只要擁有「35腿」完美比例，便能夠稱得上擁有真正的美腿！
黃金比例美腿「35腿」
究竟「35腿」是甚麼比例標準，就連纖幼大腿也比不上呢？其實「35腿」是指「3:5」的比例，從側面看過去，就是由大腿根部：膝蓋到腳底的長度；另外也有「5:3:2」的比例，也就是從正面看，大腿最寬位置：小腿最寬位置：腳踝最寬位置。
用這樣的量度標準，最理想的美腿尺寸就是大腿最寬位置約 45-50 cm、小腿肚是最寬位置約 28-33 cm、而腳踝則是 10-20 cm。
女生們如果在站立時並攏雙腿時，大腿最寬處、膝蓋、小腿肚和腳踝四個部位能夠碰在一起的話，那就成功打造了一雙完美比例的美腿！
10 個動作輕鬆練出美腿
1. 升起臀部 彎曲膝蓋
上身向前趴，雙手伸直後撐起身體，將臀部升起，雙腳微微踮高。然後一隻腳伸直用力踩著地板，另一隻微微彎曲，肩膀推向大腿方向。左右腳輪流做，每一邊大概停留 5 秒，共做四組。
2. 曲腿 背部向後彎
首先將右腳向前伸並曲腳，小腿、大腿形成 90 度，如果感覺到大腿拉扯的感覺就正確。然後維持動作，慢慢將上身向後彎，雙手可摸著地下協助平衡。
3. 右腳橫放 上半身向前伸
將左腳向後伸，右腳前伸後橫放在雙手之旁。然後上身向前彎，帶動肌肉拉扯，再將雙手彎曲放在地上。
4. 背部挺直 上身向前傾
首先做蝴蝶式，雙腳橫放並攏放在地上，背部挺直，然後上身向前傾，愈將肚貼近雙腳愈好，直至不能再向前傾便停止。
5. 左腳向外伸直 上身向側扭
首先將右腳橫放，左腳向外伸直。然後將上身向側扭，雙手拉到左腳方向，左手碰著左腳腳踝，右手盡量拉去左邊；左腳的腳趾指向身體的方向。左右邊輪流做即可。
6. 左腳伸直 背部挺直向前傾
首先雙腳伸直坐在地上，將右腳橫放在左腳大腿上，然後背部維持挺直，上身向前傾，直至雙手觸碰到腳趾，便可以維持動作數秒，左右交替地做。
7. 手撐地面 右腳上下移動
首先將左腳半跪在地上，左手支撐地面，右手放在腰上。然後打側上下移動右腳，之後左右交替共做 20 次即完成。
8. 抬起臀部
先將整個人貼著地面，雙腳彎曲，雙手放在身體一旁。然後將臀部收緊，以腿部力量將臀部及上身抬起，抬起後放下，同樣做 20 次
9. 上身平躺 雙腳開合
首先，整個人躺在地面上，抬起雙腿至 90度 ，然後慢慢打開，雙腳用大腿力量向外、內開合，開合的動作總共做 30 次。記得開合的動作不要過快，可以緩緩地完成。
10. 側躺 單腳打圈
首先將整個人側躺在地上，前手臂支撐在地上，雙腳並攏放好。通常左腳會上下地擺動，不過這次則是打圈地擺動，總共會做 20 個圈，之後左右換邊完成。
以上的 10 個動作，只要持之以恆每天都做的話，一定會見效，得到美腿喔！
https://www.youtube.com/watch?v=3X1PL7ym04I
