揪出4大水腫元兇！3招 退水腫 食療＋穴位按摩＋動作
你有否試過一覺醒來，發現眼皮浮腫，臉看起來圓圓的；或者每到下午，就覺得雙腳腫脹，鞋也變得迫夾？如有，這都是水腫的徵兆。香港七成女性都有水腫肥胖問題，很多人以為睡前飲水多，就是 水腫 的主要原因，但原來濕熱的氣候、生活規律不正常、淋巴系統運作減慢，也會出現水腫問題。
撰文：Angela｜相片：Paul｜Model：Gobby｜設計：RC
中醫楊明霞
何為水腫？
水腫是指身體內過多的體液聚積在細胞間隙中，水分未能夠順利通調到各個臟腑發揮功用，反而停留在局部位置如面、眼瞼、腹部或四肢，從而出現浮腫等徵狀。很多人水腫屬體質性，毋須醫療醫治，只要改善飲食及生活習慣，水腫慢慢減退；不過嚴重水腫，就可是身體某機能出現問題的徵兆，如風濕病、高血壓、心臟病、急性或慢性腎小球腎炎、肝硬化、營養不良或內分泌失調等， 需及早看醫生對症下藥。那如何知道自己是否患有水腫呢？可用手指在浮腫肌膚上輕輕按壓約5至10秒，然後放手看看，肌膚能迅速回復常態的屬正常，皮膚陷下一個小凹洞，過一陣子才浮起來已屬嚴重水腫。
元兇一：經前水腫
部分女性在來經前7至14日，身體會增加分泌黃體酮的雌激素，令腎臟減少排水，導致全身水腫，而且水向低流，所以腰位及四肢的水腫情況較為明顯，體重有機會增加2、3磅。但月經一到，體內黃體酮水平開始下降，排尿增多，水腫亦隨之消失。
解決辦法：
不能阻止荷爾蒙導致的水腫，但在開始水腫高危時期，少吃鹽及多做運動，能減少水腫程度。不過留意很多食物的味道雖然不算太鹹，但製作過程中會加入鹽或其他含有鈉的化合物，都有機會引致水腫，如沙律醬、茄汁，甚至乎朱古力飲品，都含有較高鈉質，少吃為妙。
元兇二：脾腎虛弱
從中醫的觀點來看，水腫與肺、脾、腎三臟關係最大，身體的水分代謝是透過肺的通調水道、脾的運化轉輸和腎的氣化蒸騰等生理功能協調下完成。據中醫楊明霞表示，年長人士多見腎虛，由於腎主水，水腫問題出現會先從面部開始，尤其眼部及眼袋位置最為嚴重；至於年輕一族，夜瞓、愛吃生冷食品及煎炸食物，容易造成脾肺虛弱，面部或肢體都會浮腫，腰以下水腫比較嚴重。
解決辦法：
應着重補腎、補脾肺，前者可用肉蓯蓉、澤瀉、淫羊藿、桑寄生，而後者則可以黨參、雲苓加炒白扁豆。另外，女性先天體質較易出現水腫，個人的飲食習慣亦必須留意，如冷飲就一定要戒，因為它乃寒濕之物，會令體質偏寒，抑制或損傷五臟六腑的陽氣運作，首當其衝的就是脾胃，水分滯留在體內無法正常排出，形成內濕，即使吃很少也覺得脹卜卜。
少飲水就能減水腫出現？
常聽說「我喝水都會肥。」令人誤以為水腫是喝水所引起，這個觀念完全錯誤，事實上，「正確喝水」才能確實防止水腫。不少人怕水腫，所以養成少喝水的習慣，反而會因為水分不足，無法進行新陳代謝作用，造成鹽分滯留在體內，讓水腫的現象更嚴重。如果擔心水腫，應該注意的是喝水的時間，盡量在睡前的2小時，避免補充過量水分，才不會加劇夜間水腫的情況。
早餐飲杯咖啡就減水腫？
咖啡中的咖啡因本身帶有利尿功效，不過，楊醫師指出咖啡種類太多，當中只有飲齋啡效果較好，如果有奶有糖的咖啡，效果會相對減低，而且咖啡在中醫學說屬大熱，如果本身是熱底的人，飲咖啡不單對袪水腫無功效，反而加重水腫問題。
元兇三：懷孕水腫
懷孕時的水腫，百分之八十的孕婦都會發生，主要原因是因為子宮的變化，使得血流量的發生的一些障礙所引起的腳部水腫情形。
解決辦法：
每天做適當的腿部運動之外，睡前可以抬高腳部，或者放在墊高的枕頭上15至30分鐘。這樣的抬腳，有助於血液的循環及水腫情形的改善。另外，穿着合宜的彈性褲襪，也可以減輕懷孕腳部水腫的一些不適症狀。
元兇四 ：情緒困擾
生活壓力、情緒困擾等內外在因素，都會引致令新陳代謝減慢、淋巴系統失中醫楊明霞調、體內積聚大量毒素，身體過剩的水分無法被排走，造成水腫情況。
解決辦法：
三餐要定時定量，不要突然暴飲暴食，常保心情愉快外，還要常做運動，提升新陳代謝。
1 食療 退水腫
袪水腫茶
一般遇到水腫，可煲具利尿功能的湯水，不過，論方便程度，焗茶也可以。
楊醫師今次推介兩款袪水腫的茶，每星期飲2-3次便可。
熱底人士：
生薏米3錢
淡竹葉3錢
通草2錢
製法：
通草由於會浮面，所以先入茶袋。然後將所有材料放入水壺內，加入80℃左右熱水，沖泡30分鐘。
寒底人士：
太子參3錢
雲苓5錢
白朮3錢
製法：
所材材料放入壺內加入80℃左右熱水，沖泡40分鐘 。不過，如寒底人士遇上感冒，則要停用太子參。
2 穴位按摩 退水腫
穴位按摩
很多人都受到水腫困擾，尤其是早上起身看見圓碌碌，脹卜卜的臉，心情更會大受打擊，想要快速退水腫，楊醫師說可按以下幾個穴位。
上半身 – 面部水腫
面部： 先按地倉穴、再按四白穴、最後按承泣穴，每個穴位輕按15至20下。
眼腫： 順着由眉內至外，攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴，同樣每次15至20下。
頸部： 於耳後淋巴結的位置順着由上拉下輕按，有通經活絡的作用。
3 簡單 退水腫 動作
下半身 – 肢體水腫
動作1： 起身前可以先做5分鐘的凌空踏單車運動。凌空床上，左右腿輪流向胸口屈曲（如踏單車的動作），然後慢慢伸直。
動作2： 用手拍打大小腿外側的中線位，由上而下至小腿，大約30下有助袪水腫。
