跟Pilates導師學簡單3招 肩頸痛操
都市人一整天做低頭族，長期姿勢不正，難免會有肩頸傷患的出現。今次帶來喚醒人類自我康復能力、強化核心肌肉及脊椎的Pilates運動矯治，以解決惱人的肩頸痛問題。馬上有請運動矯治導師Mercy Mak，分享她平日對付肩頸痛的懶人操。
Text：venusos ｜Photo：Issac
跟Pilates導師學簡單3招 肩頸痛操
第1式：向上伸展鬆膊頭
時間：15-20秒，每次2-3組。
功效：在向上伸展過程中，有肩頸痛問題的人士會感到麻痺或被針刺的感覺。透過這個訓練，可幫助肩頸及脊椎放鬆，再次返回正確的位置。
步驟1：盤膝而坐，雙手向上伸直。同時幻想有一股力量由尾龍骨通過脊骨再往指尖，並保持臂部緊貼地面及腰背挺直。
第2式：床邊鬆肩頸操
時間：每次放鬆8-10分鐘。
功效：放鬆肩頸繃緊肌肉。
步驟1：雙腳曲起睡在床邊，同時把頭部沿床邊位置放鬆垂下，雙手向前伸直，保持十指緊扣姿勢。
步驟2：慢慢放鬆身體，並幻想有水滴沿着雙手滴下，同時腹部不斷下沉至背部緊貼床褥表面。（過程中有肩頸問題患者會有麻痺感覺，這屬正常現象。）
第3式：平躺曲膝治膊痛
時間：15-20秒，每次2-3組。
功效：放鬆肩頸繃緊處，鍛鍊雙手靈活度。
步驟1：雙腳曲起平躺於地上/床褥，雙手向天花板方向伸直，保持上背緊貼地面。
注意： 由於Pilates強調的是脊椎及肌膜等的鍛鍊，所以在進行練習時，請切記即使進行不同部位的訓練，脊椎都要時刻維持良好姿勢。
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