3周瘦20磅？3大韓團都捧「 紙杯減肥法 」

韓國的減肥方式五花八門，用紙杯控制食量都可以成為其中一法！「 紙杯減肥法 」的創始人孫宥娜，就用此方法成功減去40磅！就連不少韓國女團都熱捧，當中包括「少女時代」、「Secret」及「Nine Muses」，為免熱量太低及營養不均衡，在餐單方面亦要花點心思，才可應付勁歌熱舞所需要的體力。來了解一下「 紙杯減肥法 」的基本概念吧！

Text: Mabel

孫宥娜：「不能吃碳水化合物的減肥常識是錯誤的」，攝取適當的碳水化合物可以起到阻止暴飲暴食、阻止肌肉分解的效果。 她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯，然後移到盤子裏食用，這樣在正常食用一日三餐的同時減掉了40磅。

孫宥娜的瘦身餐單～

自備一個約200cc的小紙杯，食物裝入紙杯時要注意不要用力壓很自然的夾進去

最好是一天攝取量1,200卡路里：

早餐和午餐2.5杯 = 穀類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質0.5杯

晚餐2杯 = 穀類0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質0.5杯

下午4-5點低脂高鈣牛奶+橘子一顆(或是同等大的水果)

．穀類(碳水化合物)可選擇五穀米，盡量避開白米飯，用玄米、馬鈴薯、番薯代替米飯，或是以全麥麵包代替白麵包

．蔬菜類1杯盡量以綠色蔬菜為主，例如：綠花椰菜芹菜等，當然也可以加上些紅蘿蔔等

．還有蛋白質類，只能攝取0.5杯。可選擇動物性蛋白質少油脂例如：雞肌肉牛肉以及白色魚類；植物性蛋白質：蛋、豆腐、豆類食品等。

「少女時代」的餐單都很注重營養均衡～

人氣天團「少女時代」注重營養均衡

3餐以糙米飯、雞胸肉、沙拉、蔬菜為主，每天維持攝取1,200卡路里的熱量。有全穀類主食，還有低脂的蛋白質，也有蔬菜，這餐單營養相對均衡。

那3周瘦20磅的美腿女團Nine Muses又如何？

美腿女團Nine Muses 3周瘦20磅

將米飯盛入紙杯，米飯量不超過紙杯的2/3，剩下的1/3就以蔬菜為配菜。紙杯減肥法的概念是將「容器」縮小，就可以減少攝食分量。同樣吃一碗飯，大碗換成小碗，把深碗換成淺碗，就可能減少1/4熱量攝取！

另一女團「Secret」主攻飽肚食物？

韓國女團「Secret」主攻飽肚感

3餐以香蕉、番薯、牛奶、豆腐為主。以番薯作為主食，高纖兼容易産生飽肚感，香蕉雖然甜，但不會讓血糖飆升，升糖指數(GI值)不高，也是不錯的水果選擇。

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