躺着拉筋3動作 好過按摩的自癒 靜瑜伽

31歲英國個性女星Kelly Osbourne因為從小被人嘲笑是肥妹而感到自卑，2010開始靠着運動要健身，成功瘦下85磅！不過關於她的減肥故事，我們下次再說，今次要說的是她在成為一個熱愛運動的女孩之後，大大推介的「 靜瑜伽 」(Restorative Yoga)。

Text: Kingyo

靜瑜伽大大改善了她的情緒問題，時而感到煩躁的她，變得平靜知足。靜瑜伽透過冥想練習，以及柔性的長時間伸展拉筋，配合長而深的呼吸，解除身心疲憊，療癒身心。

而且最好的，不用上健身房，在家裏的角落、或是床上都可以很輕鬆的來進行。

以下三個靜瑜伽動作是她從在網站上訂閱著名瑜伽老師Jill Miller的影片學來。

01 All-in-one pose
扭轉動作，釋放背部和腿筋的疲勞。

動作：
平躺在房間的任何一個角落，或是床上。
左腿跨身到到右手邊，右手扶牆，如果觸碰不到，就放一本書。
扭到你的身體，保持背部貼地。
停在這個位置一陣子，再換另一側。

02 Baby Back-bend
久坐或久站一日，可以幫助打開胸腔，並矯正姿勢。

動作：
放一個折疊過的毯子，或是堅固的枕頭在背後的肩胛骨處。
將雙手往上伸環抱住頭，放鬆並深呼吸。

03 Legs up the wall
幫助平靜心情，甚至助眠。

將腿和心臟置高於頭部，有助於神經系統鎮靜效果。

動作：
將厚毛毯或是枕頭放在臀部及下背部的位置。

靠牆枱腿，並深呼吸及放鬆。

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