攤床都可以瘦！3分鐘鍛煉大腿內側肌

有的，有 3個動作瘦大腿前側提臀運動 ，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個 7個居家坐著瘦下半身運動 來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！

久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日 5分鐘做提臀瘦大腿運動 ，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個 一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作 ，可改善腿內外側線條。

Dec 23 2016

在健身室，女性最愛用的器材就是收夾大腿機！除了小腹外，大腿內側就是公認最想瘦，偏偏又很難瘦的地方。很多女性大腿內側的肉很多而且很鬆弛，導致腿的形狀不好看而且走路也不方便。不用擔心，下面將會介紹三個簡單運動，每天花3分鐘就可以輕鬆鍛鍊大腿內側肌！

Text: MingFung| Photo: HealthyLIves,Prevetione,web photo

大腿內側肌 VS 大象腿

大腿內側肌的使用，其實比我們想像還要多！如果你有過大腿內側肌拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，連正常走路都很困難痛苦。

很多人認為大腿內側很少使用到所以很難瘦，其實這是錯誤的想法，大腿是支撐身體的主要力量來源，若是大腿內側肌量不足，可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳，大腿內側肌無力也可能會導致骨盆位置不正確。

呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒

呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒

呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝採在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。

如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？

有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！

可以短時間瘦大腿嗎？

久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。

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