這樣分配碳水化合物比例輕鬆瘦！完全不用捱餓的「2:1減肥飲食法」
有不少女士減肥時都會減少攝取，甚至碰也不碰碳水化合物，但其實長期吃不飽的話，是十分容易反彈的。不過只要每餐懂得分配碳水化合物的比例和用餐時間的話，便可以有效提高你的減肥效率，不妨試試以下的「2:1 減肥飲食法」吧！
撰文: Janice｜圖片來源: Instagram
2:1減肥飲食法
「2:1」指的是非碳水化合物和碳水化合物比例，當你吃一份碳水化合物時，便要配合兩份非碳水化合物吃，飲食法所提倡的是要先吃蔬菜和蛋白質，之後才吃非碳水化合物和脂肪，也就是先吃菜再吃飯。
用餐時的順序為先吃一口菜，再吃一口富蛋白質的肉類，最後才吃飯。反覆訓練後，可以改變進食的次序，以及使非碳水化合物和碳水化合物達成 2:1 的比例；另外，碳水化合物的品質也十分重要，可以選擇一些含纖維的蔬菜結合，如用糯米或玄米煮成的飯。
此外，「2:1」的比例還代表了用餐時間和聊天時間的比例。飯食法提倡我們的用餐時間應該延長到 15 分鐘以上。因為人的腦部需要至少 15 分鐘時間才接受收到吃東西的訊息，這樣可延長用餐的飽足感；吃飯最好以筷子代替匙羹，避免一次過進食太多。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
