對鄭多燕、Tabata 等減肥操已經厭倦了嗎？日本最近流行一套 2分鐘 減肥操 ，動作超可愛，讓很多女士為之瘋狂！不要以為 減肥體操 一定辛苦，這套 減肥操 最大的特點就是短時間、簡簡單單，就可以輕鬆減磅！
Text: Hayley | Edit: Francesca Ng | Photos: Youtube截圖、Instagram
娛樂圈不少女星都經常健身維持纖瘦的身形，健身房照片三不五時就會在Instagram上出現。
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但是！現在日本很流行的一套減肥方法，只要2分鐘，就可以幫助溶解脂肪。 而整套 減肥操 的動作都十分簡單，總共只有九個動作，除了女士，老人家及小孩都適合做來強身健體。
Step 1:熱身
先深呼吸，為運動做好準備，伸展一下身體。
Step 2: 脂肪分解pose
接下來正式開始！動作左右要各做兩次。
這個動作可以伸展到上半身的側面位置，而且跳跳下的感覺很可愛呢！
Step 3: 海浪動作
兩腿張開至肩膊闊度，微蹲，膝蓋不能超出腳尖，雙臂呈波浪形擺動。
彎腰，雙手合掌往側伸展。這個動作有帶氧運動的效果，鍛鍊到大腿及腰大肌的肌肉。
同樣左右各做兩次。
Step 4: 8字運動
兩腿張開至肩膊闊度，雙手叉腰，腰部呈8字形扭動。
扭動動作盡可能擴大，這個動作同樣能鍛鍊到大腿肌肉及腰大肌。
Step 5:全身扭動
這個動作有帶氧運動的效果。
整個動作需快速地轉換，左右重覆。
Step 6:脂肪分解pose
再次深呼吸，重覆脂肪分解的動作，但這次需要快速地進行。呼吸需保持順暢，不需閉氣。
Step 7:劈柴運動
兩腿張開至肩膊闊度，蹲下至大腿及小腿呈接近90度，雙手大字形張開，呈環抱狀向前畫圓。
雙手合掌向後擺，停於腦後兩秒再繼續。
雙手向前呈劈柴動作揮動，揮動動作重覆數次。
Step 8: 全身S字運動
一邊腳尖向側，身體先向後傾，雙手呈S字形擺動，
Step 9: 腹部按摩
這是一個促進脂肪分解的動作，把手指合起，雙手置於腹上上下輕撫。
就是這樣的簡單 減肥體操 ，脂肪可以輕鬆被分解！同時亦能鍛鍊到身體的肌肉，趕快把它學起來！建議可以看著影片跟家人一起做，很可愛呢！
http://www.youtube.com/watch?v=miq4OjiM6Ps
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
有沒有靜態動作可以改善肚腩?
首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。
