「168間歇性斷食」減肥法最強攻略！3大台灣女星斷食菜單公開：楊丞琳、侯佩岑、許瑋甯
「168間歇性斷食」減肥法最近非常的流行，大家都要挑戰一波。就連楊丞琳、侯佩岑、許瑋甯等台灣女星們都是靠168間歇性斷食減肥法瘦下來的！到底這種號稱超容易執行、入門門檻低的168間歇性斷食減肥法有沒有效呢？現在就跟大家公開女星們的瘦身秘密，想知道的話就要看下去啊！
撰文：Rain｜圖片來源：photoAC、楊丞琳IG、侯佩岑IG、許瑋甯IG
168間歇性斷食減肥法最強攻略
紅遍全球的「168間歇性斷食減肥法」，做法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。好處就是不用強逼自己節食，吃東西總量不一定要改變，而只是濃縮了進食時間！透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（醣類），因此一日三餐的模式，通常只能在我們睡覺時燃燒，而斷食期間的任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。
168間歇性斷食為何會減肥失敗？
營養師指出，失敗者大多都是因為耐不住飢餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物。換句話說，只要有毅力，挑選對的食物， 便可以成功。要注意的是，在斷食期間如果吃太少，熱量攝取不夠，讓身體處於過份飢餓的狀態，不只會出現頭暈、血糖過低、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶讓肌肉都減去，便會得不償失。
3大台灣女明星168斷食減肥法菜單大公開！
1.楊丞琳168斷食減肥法：兩個月瘦6公斤
楊丞琳的秘訣是：在使用168斷食減肥時，一天只吃兩餐，一天至少空腹18個小時。第一餐是水煮青菜、蕃薯以取代澱粉質，配上煎雞肉或煎牛排，而且要用肉本身的油脂去煎，不要額外加油。第二餐只吃高蛋白粉配無糖豆漿。加上一週至少三次的高強度運動，例如是高強度肌耐力訓練、跳床、有氧訓練等等。楊丞琳還建議大家要心肺和肌力運動並用，效果會更加好。
2.侯佩岑168斷食減肥法：最高紀錄一個月瘦5公斤
侯佩岑的168斷食方法就是給自己設定從早上10時開始吃東西，晚上6點以後便不吃，或是喝水，如果真的很餓很餓，就吃一點芭樂（番石榴）。飲食方面也是少油炸、清淡為主。她曾在訪談中透露：「如果幾天後有工作、或是覺得衣服特別緊的時候，用168斷食便非常有效！」而且她說自己以前很有毅力，可以一口氣至少執行5天，最高紀錄曾經一個月就瘦5公斤！除此之外，她也會一週揀選1-2天進行「減醣」飲食，少碰含有糖和澱粉的食物，連平時最愛的白飯也只吃一兩口，並且避開「圓形」的蔬菜，因為它們含醣量高，由高麗菜、花椰菜改成吃青江菜（小棠菜）、空心菜（通菜）。
3.許瑋甯168斷食減肥法：減掉了嬰兒肥和易胖體質
瘦成仙女的許瑋甯168斷食方法是只吃兩餐，早餐會吃得很豐盛，午餐也會吃飽，並且下午三點後就不吃東西。挑食物方面也會避開精緻澱粉和甜食、油炸物。
