10分鐘爆汗 瘦身操 練出Jessica Alba好身型！

已為人母的Jessica Alba，無論樣貌、身型都保養得好好，秘訣自己在於努力運動及勤練 瘦身操 ! 由Jessica Alba的教練Yumi Lee分享一套10分鐘的 瘦身操 ，不需任何健身器材，在家隨時都可做，重點是爆汗力特強～

Text: Mabel | Photo source: IG@jessicaalba

為了Keep住好身材，Jessica Alba從沒有偷懶過！

Jessica 喜歡去Gym及練瑜伽，亦愛跑步及拉筋！

而Jessica的教練Yumi Lee亦分享了一套10分鐘的 瘦身操 ，爆汗力非常理想！

簡單的6個步驟，一個瑜伽墊，即學！

暖身3 Steps

(1) 伏地挺身5下

進階版一：身體往下時可以把左右腳輪流抬高

進階版二：膝頭著地式伏地挺身

(2) 仰臥起坐10下

進階版一：雙手碰腳前方的地板

進階版二：雙手交叉抱胸，背部碰地後上半身往膝蓋方向向前

(3) 深蹲15下
先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外，雙手放胸前，接著以臀部為重心向下蹲。

以下三個動作為一組，要做兩組～

(1) Burpee Jump 10下

(2) 蚱蜢跳－左右腳各10下

(3) 弓箭步交互跳 15組

進階版：以跳躍方式換腳

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