10分鐘瘦身不是夢！快速燃脂運動 3分鐘就爆汗了！
很多美女們天天喊著要瘦身，卻找不到時間運動，整天坐著不動當然很難減肥成功！今天小編介紹的10分鐘瘦身運動就很適合你了！只要做對動作，每天十分鐘也絕對有效果，可以消脂瘦全身呢！
Text: Francesca | Photo: Instagram
10分鐘瘦身燃脂運動
以為做運動一定要做足三十分鐘以上才有效果嗎？其實只要做對動作，短短十分鐘都可以有效果呢！以下這組動作由五個動作組成，當中亦包含了帶氧運動及需要輕微跳動的動作，所以很快就會爆汗了！可以的話，做完十分鐘，休息兩分鐘後再做一組，效果會更佳啊！
1. 前後交叉跳
這是一個腳部前後交叉跳，左腳前+右腳後的同時，右手舉起+左手往後(掌心向內)，總之就是反方向就是了。雙腳保持前後交叉跳，碰到地上時，立即換腳囉，動作盡可能愈快俞好，持續20次。
2. 上下平板式
先做一個平板式動作，然後手部進行上上下下的動作，重點是要保持腰腹用力，維持住平板式的動作，否則就容易傷到手。可以每五次轉換一次左右，頭５次先放左手，後５次先放右手，總共做20下。
3. 跳動深蹲
Jump Squats 動作，先做一個深蹲，然後向上跳起，再蹲下，連續進行20下。
4. 平板攀山動作
這個動作亦是以Plank 作開始動作，然後再一左一右提腿跳動，左右提腿為之一下，做20下。
5. 捲腹動作
最後一個類似Boat Pose，先躺在地上，雙腿向上提，然後一下一下捲腹就可以了，亦是做20下為一組。
以上五個動作，每做20下就轉換動作，不停重覆至10分鐘完結就可以了！別看少這樣的10分鐘運動，小編覺得第三個是最難的，跳十下已經腿很軟了！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
