撰文：台灣消化外科郭彥良醫生、Quin｜編輯：Cyan｜圖片來源：Instagram、郭彥良醫生｜部分資料來源：台灣消化外科郭彥良醫生

醫生教「10分鐘消脂法」效果比日行一萬步好

「日行1萬步」真的有用？

常有人每天睡前看著自己的運動手錶，發現自己今天有走到一萬步而滿足且安心的就寢。「日行1萬步」 這個當運動量基準要求，已經流傳已久，許多人更將它奉為準則，每天都會撥出時間走個一萬步，或當作運動量的滿足點。

其實「日行1萬步」，是日本有一家公司在1960年代為了販賣健身裝置「Manpo-Kei」(類似於計步器)而想出來的口號，並用「日行1萬步」做為行銷口號，當然熱銷到家喻戶曉，而這個口號也就傳播開來了！理論基礎在於，當時有個研究指出，若從每天走動4000步增加到大約1萬步，就可多燃燒將近500卡熱量，並保持身材苗條。「日走1萬步」這套養生之道，就是淵源於此。

理性的解讀，就是一個比較有在走路的正常人，會比一個懶人還要健康苗條的概念！就好比常常去逛街，只會多花錢，是不會比較健康的！但至少比整天耍廢窩在沙發，吃零食看電視玩手機還要健康！

一天只走4000步大概不是一直坐就是一直躺的人！一般人走4000步大概可以移動2000米（換成時間約半小時），也就是說，一天內身體總共靠自己移動的距離就這麼少，這種活動量當然很難健康！

以運動的角度，要增進健康，一天分散的一萬步，倒是比不過集中在20分鐘內的4000步！有研究實際測試，每天快走10分鐘的效果遠勝於走了一萬步，並對降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效！

實際上的操作，還是建議養成每次快走30分鐘以上，維持時速5-6公里左右來運動，至少兩天一次，才是促進健康，維持身材的最好方式。所以別再糾結「日行1萬步」了！

快走減肥運動比慢跑更輕鬆！每天健走30分鐘 一個月即減5kg！

每天快走30分鐘輕鬆瘦！

快走是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比起散步快一點，又能避免慢跑所導致的損傷。快走運動可分以下2種：

活力健走

快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

快速健走

比活力健走快一些，走1公里約8分鐘。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。

有效消脂不傷膝蓋

快走與慢跑雖然同是有氧運動，不過慢跑速度較快燃脂的比率亦會降低，反而膝蓋的受力慢跑約為體重的 3~4倍，而快走僅約體重的1~2倍。由於帶氧運動雖然20分鐘才真正燒脂，想比較困難的慢跑，運動初哥會較不會堅持時間，所以快走運動比慢跑更有效壓體脂！

快走正確姿勢

抬頭挺胸，手臂呈 90 度的前後擺動，保持收腹。

走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。

養生6大好處

1.促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。
2.增強肌肉力量，強化關節。
3.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。
4.血塊形成機會減低，降低心肌梗塞機率。
5.減少過多的腎上腺素，防止引起心臟血管。
6.增強消化腺分泌，有整腸作用防止便秘。

不過每個人的身體狀況都不一樣，如有疑問建議先請教醫生。