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鬆弛素是產後身材走樣元兇!6大改善方法對抗肌肉鬆弛

女性健康

對於女性來說,由女生變成女人的最大分域領,大概是懷孕後的身形變化。俗語有云:「生一胎老十歲」,因為在懷孕的過程中身體會產生鬆弛荷爾蒙,我們的肚皮會開始下垂、骨盆鬆弛移位,而這些問題也會令外觀看上去變肥或令身材走樣。然而鬆弛荷爾蒙除了會出現在孕婦體內,在男性及未曾懷孕的女性體內也會出現。

5大鬆弛荷爾蒙的影響鬆弛素是身材走樣元兇!

鬆弛荷爾蒙在男女體內也會出現,女性的卵巢會形成黃體,而黃體可以產生這種激素,所以女士在排卵時也會產生鬆弛荷爾蒙。而男士的體內的鬆弛素則是由前列腺所產生。女性在懷孕期間的體內鬆弛荷爾蒙會急劇增加,鬆弛荷爾蒙可令女士分娩得更容易。

1.骨盆肌肉慢慢變寬

鬆弛荷爾蒙會令骨盆肌肉變寬外擴,對於孕婦來說骨盆肌肉可有助於分娩,但對於產後的女士及一些未曾生育的女性卻會令下身感覺肥胖。

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(圖片來源:Pinterest@mery_jp)

2.身體肌肉變鬆

金會令腹部肌肉鬆開,如果本身有腹直肌分離問題的朋友,便會令腹部更鬆弛。

腹直肌是指我們腹部正中間的8塊肌肉,這些肌肉靠腹白線的組織連結在一起,平日可以正常情況會有少許的空隙。

3. 容易導致背痛

鬆弛荷爾蒙會令脊柱韌帶放鬆,很容易造成駝背等問題。

4.造成骨盆疼痛

鬆弛荷爾蒙會令盆骨結構變化,因此會引起骨盆關節疼痛。

5.非常容易受傷

鬆弛荷爾蒙會造成的肌肉變鬆,有可能令我們更易受傷。

6大改善方法對抗肌肉鬆弛

1.正確姿勢

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(圖片來源:ameblo.jp)

鬆弛荷爾蒙令脊柱放鬆,出現姿勢不良的問題,而姿勢不良會令內臟移位及身體出現疼痛,我們應盡量保持脊椎直立,避免駝背。

2、按摩以及熱敷

我們可熱敷及按摩以加速血液循環,令肌肉放鬆,改善因姿勢不良而出現的酸痛問題。

3、適度進行運動

運動可伸展肌肉,舒緩背痛、酸痛等問題,對於姿勢不良及因姿勢不良而造成的盆骨移位有明顯幫助。

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(圖片來源:[email protected]

4. 多做抬高雙腳運動

可以多做抬高雙腳的運動,以幫助血液流動,減低疼痛問題。

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(圖片來源:黎姿@RED影片截圖)

5. 穿矯形內衣

矯形內衣可改善因鬆弛荷爾蒙而造成的盆骨變寬問題,持續穿一段時間可改善體態問題!

6. 進食高蛋白低脂肪食物

進食高蛋白低脂肪食物可幫助鍛練肌肉,令體態看上去更健美,以對抗肌肉鬆弛的問題。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:venusos圖片來源:Pinterest@mery_jp、ameblo.jp、[email protected]、黎姿@RED影片截圖

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