4招超有效體幹健身運動 日本網民實測身體真的出現變化！
日本漫畫家とりから在Twitter向大家分享了一個體幹健身運動，經過半年的堅持，他表示身體變得結實健康了，之後不少網民都紛紛留言表示做了這個運動後身體也出現了好的變化，短短時間就非常有效！更有教練親自出來推薦這4組動作，可以塑造體型又強身健體！
撰文：C Lam｜圖片來源：Twitter、Instagram
4招超有效體幹健身運動
日本漫畫家とりから還自己親自畫出了訓練過程，由1個月中開始每天都會進行這個體幹訓練，とりから表示堅持做了半年有多，現在身體變得更健康了，沒那麼容易累，而且肌肉也更結實了。不過畫家笑指其實這個運動並沒有想像中的輕鬆，但是為了身體健康還是要堅持！
１月後半からほぼ毎日こつこつやってた体幹トレーニングの内容と感想。おかげさまで胴体はムキムキになり疲れにくくもなりました。で、何が言いたいかというと、らくじゃないよ！ってとこです。 pic.twitter.com/slHgCJCXLx
— とりから＠コミティア『う14a』 (@torikara_no_su) 2018年8月13日
有網民也跟著這4招體幹運動去鍛鍊身體，大家都認為是真的辛苦，但是就連體育社團的學生都會有空的時間就去做。
（翻譯）我也是、除了仰臥起坐以外的體育社團練習時都會做。但作為打了兩年半軟式網球的人來說也非常辛苦（笑笑）
也有體育教練メット回覆指出這是正統鍛鍊體幹的運動，對鍛煉身體肌肉非常有幫助，鼓勵大家多練習。
（翻譯）輕鬆輕鬆仰臥起坐嗎！？在錯誤的腹肌練習法橫行的這個時代，（上述項目）是可以正確地鍛鍊肌肉群地正統派訓練項目啊！曾任體育教練的我也非常推薦！
Pilates：彼拉提健康運動
另一位網民†刹那結花†就補充，指出除了仰臥起坐外其他三樣動作都是「Pilates」運動，主要就是鍛鍊核心肌肉，包括腹背肌肉等，女生想要塑造體型，提高身體力量、平衡力和柔韌度的話，這幾個動作就非常有效。
翻譯：除此之外，呼吸非常重要。要記得使用胸式呼吸、即使多麼辛苦都不要閉氣，要有意識地留意！我閉氣了嗎？感到「哈」這樣痛苦的時候會下意識停止呼吸！
正確地伸展頭與手腳非常重要！不正確的練習方法有機會傷到腰與頸！
