虎背熊腰顯老10年！睡前4個簡單動作消背肉、改善寒背

撰文：C Lam｜圖片來源：小紅書、Instagram

睡前4個簡單動作消背肉、改善寒背

很多人的坐姿和站姿都不正確，所以很容易導致寒背、頸椎移位等問題，特別是女性，如果背肉厚再加上彎腰寒背、脖子前傾等問題的話，不但體態不好看，還會非常顯老！

1. 反手合掌

這組動作主要用來紓緩肩部、胸廓和脊柱兩側的肌肉，如果經常腰酸背痛或肩膀緊繃的女士可以多做這個動作，做完會感到整個人都很放鬆！

動作：盤腿坐在床上，把雙手往後放在背上並合十，盡量將手放在肩胛骨中間，接著手掌轉朝下，保持姿勢3到5分鐘。

第二組：反手拉

這個動作很多拉筋運動都有，主要針對肩部的拉伸放鬆，可以平衡兩側的肌肉，有效改善肩周炎和寒背。

動作：一隻手從肩膀上方放到背後，另一隻手從下面伸到背後，兩隻手互相拉住保持動作30秒後換手，重複做5次。

第三組：反手抱

這兩個動作主要是想幫助大家打開胸廓，對寒背的人非常有效，也可以很好地改善和預防脖子前傾的情況。

動作：雙手在背部交叉合抱，胸部向前挺，有拉伸的感覺，伸展30秒後雙手10指緊扣抱住後腦勺，手臂盡量向後伸展，保持姿勢15秒，可重複3到5次。

第四組：全身彎腰後弓

這個動作屬於全身性動作，能夠很好地伸展整個人的上半身，睡前做可以讓整個人都放鬆下來，筋骨比較硬的女性不要勉強，盡力就可，避免拉傷！

動作：雙腿成跪姿，打開和肩同寬，然後上半身慢慢向後彎腰，下巴隨著彎腰朝上仰，保持姿勢15秒，之後放鬆回來，重複6次。