香港長居「全球最累城市」第1位 小心過勞致壓力荷爾蒙奪命！5大預防紓壓法

撰文：venus.y | 圖片來源：日劇《 非自然死亡unnatural》截圖、《砂之塔》、《寬鬆世代又怎樣》截圖、小紅書@拾香集、小紅書@深藍色626、MV《我要去工作了》截圖

過勞致壓力荷爾蒙奪命！英國虛擬銀行推倡關注員工健康 推行4天工作

就有間英國虛擬銀行「Atom Bank」宣布為了員工健康及讓他們有更多時間陪伴家人，於11月1日起已正式推行4天工作制，並把工時調整由每周工作由37.5小時減至34小時。總裁Mark Mullen表示，該項政策能提升生產力，讓可在工作與生活中取得平衡。

然而政策實行後，公司的生產力及服務並沒有因此而下降，反而是員工需要適應。Mark Mullen更希望未來有更多公司可以仿效這政策。

反觀香港的打工一族，上班工作壓力已夠大了，下班後又要照顧家人、有些僱主更要下班後隨時候命，想喘息的機會也沒有。美國科技公司Kisi「2021最佳工作生活平衡城市」研究顯示，香港在「全球最累城市」排行榜連續兩年蟬聯第1位，而前10名中有6名也是亞洲城市。看來華人社會的工作制度，一定要得到關注才能。

國際勞工組織建議的打工一族每周工作40小時，然而報告找來的全球50個城市調查，並分析其「勞累指數」，在較前排名的城市均超過此指標。近年各地不少過勞的不幸事件發生，過勞問題引起起大家的關注，世界衞生組織及國際勞工組織也指出，如打工仔每周工時達55小時或以上，中風及患心臟病機會率會上升35%及17%。

過勞壓力大 荷爾蒙會奪命！

有聽過「兒子車禍 年老母親把車輛抬起將兒子救出」這類新聞嗎？其實人體的潛能是你不能預測的，在遇到突發刺激或壓力時，我們會出現心跳加速、新陳代謝變快等反應。其實這是腎上腺正分泌大量皮質醇，俗稱「壓力荷爾蒙」，以助我們應付壓力。

若我們一直受壓「壓力荷爾蒙」長期處於高水平，身體便會出現失衡如：免疫力下降、焦慮、經常性感疲勞 、易患感冒 、手腳冰冷、肌肉痠痛 、性慾低、對身邊事物不感興趣 、體重增加等問題。嚴重起來更會因為超出生心理負荷，細胞老化得太快而出現死亡。日本研究顯示，過勞死的患者中，有2成的病人死於腦出血，有25%是心臟衰竭，而有1成是腦梗塞及急性心肌梗塞致死。有見及此以下為你推介預防過勞的方法，一定要注意勿讓「荷爾蒙」奪命。

5招預防過勞及紓緩壓力法

不想成為「慢性疲勞症候群」一於要學習以下預防法。

1.把握機睡覺黃金期

睡眠的黃金時間是在晚間11時至凌晨3時，同時也是氣血循環行走在肝膽經的時間。為避免肝臟負荷過重，這段時間務必要睡覺。如果真是太多工作要處理，建議可以嘗試調整休息的時間，例如：提早於11時上床睡覺，至第2天清晨5時起床才工作等。除了可以預防持續熬夜造成嚴重負荷外，同時清晨時份較少人打擾因此工作效率會較好。

2.減少攝取含咖啡因及煙酒

為了提神，上班族最愛早上來一杯咖啡、奶茶，下班後又吸煙飲酒放鬆一下。你的身體已經負荷過重了，還要再加重它的負擔嗎？

3.減少進食濃味食物 多食抗壓食物

加工醃製品、甜品、零食這些食物方便易取，能夠快速醫肚餓，不過也容易令我們感到易怒、情緒不穩，反至壓力增加。建議可多吃以下減壓食物取替：

堅果

腰果、杏仁果等堅果可幫助製造血清素、安定神經、放鬆心情，而核桃含有Omega-3脂同時可幫助改善大腦健康，延緩腦細胞衰退，係務防壓力的健康之選。

洋甘菊茶

洋甘菊茶有抗炎、抗氧化和放鬆、減輕焦慮症狀的功效，如果怕太涼可加入去核紅棗。

十字花科食物

椰菜花、蘿蔔、高麗菜、小白菜等十字花科食物有保護神經、抗炎、抗憂鬱功效。

抹茶

每40g茶氨酸可以幫助改善情緒、抗憂鬱、放鬆身體及穩定情緒，抹茶中就含有這成分，每當壓力大時可以飲用適量減壓。

4.真正的休息

城市人即使放假也會把日程排滿，事實上身體沒有得到真正的休息，建議放假的日子請遠離電子產品、曬曬太陽。

5.穴位按摩緩解疲勞

當你感到疲累時可按壓以下穴位紓緩。

百會穴

百會穴在頭頂與兩耳尖的交點處，多按壓可醒腦提神。

風池穴

風池穴在後頭後的頭骨下頸對上陷凹處，多按可減壓、舒緩眼睛疲勞。