飯後散步好過吃藥！跟隨以下4項專家建議 有效減肥、降低血糖

Text: Christie Lau | Photo: 網上圖片、健康雲

這個時間散步 比平時燒脂更快

在吃完飯後30分鐘內，胃部正在消化食物，因此要避免身體大幅度活動，以免影響消化。飯後30分鐘至1小時內，小腸便會開始吸收食物營養，導致身體的血糖濃度也會慢慢開始上升。在血糖慢慢上升的這段時間，就是瘦身的關鍵。有研究顯示，在飯後45分鐘的時候去散步20分鐘，會比平時消耗熱量的速度更快，是最具減肥效果的時間！而散步的速度也不能過慢，以每小時4.8公里散步20分鐘就最適合了。

降低餐後血糖 最少三個小時

根據《行為營養與體力活動的國際期刊》的研究，每天坐六到八小時的人，患糖尿病的風險會比平常人增加19％，因此飯後散步絕對能避免患上糖尿病。有專家指出，飯後30分鐘後，再去散步15分鐘，便能下降餐後上升中的血糖指數，而且效果可以最少保持三個小時！

飯後散步 4點專家建議

1.不能吃完就去

飯後散步是指在進食完20至30分鐘後才去散步，而非立刻。專家指出，飯後散步是適合一些平時較少運動的人，如果患有心臟疾病的人，則要等待餐後1小時後再散步，每次半小時，步速亦不要過快。他解釋，飯後立刻散步的話，會導致有一部分血液集中到運動系統，從而拖慢了消化液的分泌，影響胃部正常消化，容易令到消化不良。

2.睡前2小時不要散步

專家建議，晚上7至9點這段時間去散步較好，皆因散步時會導致體溫上升，令到大腦會收到降低體溫的訊息，而體溫下降會使人放鬆，所以可促進睡眠。反之，如果在睡前兩小時散步，則會令時間不足夠令身體降溫，影響睡眠質素。另外，時間太夜的話氧氣會變得稀薄，而太早的街上又會空氣污濁，因此晚上這段時間就最適合。

3.上落坡時要注意

專家建議，散步時要先走上坡，再走下坡。不要輕看這個小習慣，皆因散步起步時走上坡，可以訓練挺胸、抬頭、腰膝鍛鍊。而回程時走下坡，則可以利用慣性令全身有節奏地郁動，幫助全身放鬆。

4.散步時可以加強動作

在散步的時候可以嘗試擺動雙臂，有研究指出，這個動作可以有助於血液循環和增強心臟力量。飯後散步是一個對身體有益的活動，然而去散步前都要留意以上4個建議，以免用錯方法，反而會影響消化。