週末睡到天荒地老狂補眠 可能患有「類嗜睡症」

撰文：easy|相片來源：Instagram

台灣男子週末狂睡36小時

最近台灣媒體爭相報道，台灣的一名23歲男子，因為平時工作壓力大，經常忙到半夜才回家，然後一到週末假日的時候就會瘋狂補眠，甚至試過連續睡了36個小時。經過醫院診斷，這名男子是患了「類嗜睡症」。

類嗜睡症 VS 嗜睡症

要了解「類嗜睡症」首先要了解「嗜睡症」。患有「嗜睡症」的人會反復發生過度日間嗜睡，這和因為晚上缺乏或中斷睡眠而導致的疲倦不同，患有「嗜睡症」的人大多被逼在白天多次地打瞌睡，而且是經常會在不適宜的時間，如工作、吃飯或是在談話時打瞌睡。

「類嗜睡症」與真正的「嗜睡症」有所不同。很多人在出現了工作、開會的時候經常容易睡著，早上無法起床上班就以為自己患有「嗜睡症」，但經過醫院檢查之後發現，這些人大多都是因為長期壓力很大，甚至是焦慮、憂鬱等等負面情緒累積下產生的嗜睡問題，並非真正的「嗜睡症」而是患了「類嗜睡症」。

台灣的精神科醫生表示，引起「類嗜睡症」的原因有許多，而且往往誘發的原因都會比較複雜，例如長時間的睡眠不足、長時間壓力過大導致的疲憊、或者是肥胖、憂鬱症等等，甚至是特殊的遺傳疾病等等都有可能導致出現嗜睡問題。

4個預防「類嗜睡症」的方法

1. 飲食均衡

均衡飲食是維持健康的要素，健康飲食應該以穀物類為主，而且多吃蔬菜以及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少鹽、油、糖分；多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚、白灼等方式煮食，減少煎炸，以求達致飲食均衡、促進健康。

2.培養運動習慣

現在愈來愈多人知道運動對於健康的重要性，養成規律而且持續的運動可使更可以令人擁有充沛的精神。有研究指出，要養成一個習慣需要三週的時間來讓大腦適應，但由於運動對於生理做造成的痛苦，讓運動習慣的養成變得非常不容易，因為聰明的大腦會自己找出一些簡潔、偷懶的生活方式，以減少大腦能量的消耗。但是運動會刺激大腦釋放腦內多巴鞍，讓人產生快樂的感覺，從而達到舒緩壓力的效果。「類嗜睡症」患者往往都是生活、工作壓力極大，而運動能達到舒緩壓力的目的，是能夠預防患上「類嗜睡症」。

3. 養成良好的睡眠習慣

人的一生之中，有超過三分之一的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能、維持神經系統的平衡；而睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦漲、全身無力，長期的睡眠不足更容易導致「類嗜睡症」。因此養成良好的睡眠習慣非常重要。維持規律的睡眠作息， 每天按時上床入睡及起床；正確的睡覺姿勢以及保證充足的睡眠時間等等都可以幫助大家養成良好的睡眠習慣。

4. 學會舒緩壓力 保持好心情

知道壓力是導致「類嗜睡症」的主要原因，那就要學會緩解壓力。除了上面所說到的運動之外，還有很多方式可以幫助大家放鬆心情，例如放鬆聽音樂；離開辦公室家中，到外面走走接觸一下大自然，呼吸一下新鮮空氣；甚至只是在工作的間隙當中站起來走一走，放鬆一下，都會是舒緩壓力的方式。最重要是找到適合自己的一個舒緩方式，並且盡量保持正面、樂觀、開朗的好心情。這樣就能夠遠離「類嗜睡症」。