韓星至愛 「紙杯減肥法」 這樣吃一定瘦！

Text: Mabel | Edit: Francesca | Photo: Instagram

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她的減肥方法是一餐不超過3個紙杯，然後依次序放入水果、五穀米、不添加油、鹽的烚菜，以此做為一餐。除此之外，她還會一天會分為五餐，以清淡、健康的食物為主，並且堅持小量多餐的進食原則。

孫宥娜的紙杯減肥法

孫宥娜：「不能吃碳水化合物的減肥常識是錯誤的」，攝取適當的碳水化合物可以起到阻止暴飲暴食、阻止肌肉分解的效果。 她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯，然後移到盤子裡食用，這樣在正常食用一日三餐的同時減掉了40磅。

孫宥娜的瘦身餐單：

1. 自備一個約200cc的小紙杯，食物裝入紙杯時要注意不要用力壓很自然的夾進去
2. 最好是一天攝取量1,200卡路里
3. 早餐和午餐2.5杯 = 穀類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質0.5杯
4. 晚餐2杯 = 穀類0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質0.5杯
5. 下午4-5點低脂高鈣牛奶+橘子一顆(或是同等大的水果)

．穀類(碳水化合物)可選擇五穀米，盡量避開白米飯，用玄米、馬鈴薯、番薯代替米飯，或是以全麥麵包代替白麵包

．蔬菜類1杯盡量以綠色蔬菜為主，例如：綠花椰菜芹菜等，當然也可以加上些紅蘿蔔等

．還有蛋白質類，只能攝取0.5杯。可選擇動物性蛋白質少油脂，例如：雞胸肉牛肉以及白色魚類；植物性蛋白質：蛋、豆腐、豆類食品等

「少女時代」注重營養均衡

3餐以糙米飯、雞胸肉、沙拉、蔬菜為主，每天維持攝取1,200卡路里的熱量。有全穀類主食，還有低脂的蛋白質，也有蔬菜，這餐單營養相對均衡。

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將米飯盛入紙杯，米飯量不超過紙杯的2/3，剩下的1/3就以蔬菜為配菜。紙杯減肥法的概念是將「容器」縮小，就可以減少攝食份量。同樣吃一碗飯，大碗換成小碗，把深碗換成淺碗，就可能減少1/4熱量攝取！