韓妹至愛 Pilates 更勝瑜伽！一星期就瘦小腹！

Text: Cheri | Edit: Francesca | Photo: Instagram，Youtube截圖

韓妹最愛大熱Pilates　勝過瑜伽

瑜伽的風潮在韓國流行多時，但最近卻被後起的Pilates追過。韓妹紛紛於社交網站公開自己做Pilates減肥瘦身的經過，可見它在韓妹圈中相當流行。Pilates是主要鍛鍊腹背核心肌肉和其他重要肌肉的運動，能提高身體力量、柔韌性和平衡。藉鍛鍊核心腰腹肌肉來塑造體形，做到一星期瘦小腹。

Pilates好處多

修正身體線條

雖然和瑜伽相似，鍛鍊後身體線條都能有明顯改善，但Pilates的好處卻不同於瑜伽。因訓練的肌肉不同，Pilates更易令小腹變平坦。Pilates最主要訓練腹部肌肉，所以絕對是造就你平坦小腹的救星！它可強化腹部核心肌肉，助你減肥肉並結實小腹，雕塑腹肌。同時，又能增加腿部與背部的柔軟度，讓線條變好，同時訓練平衡感和腳部反應。

復康治療　保持健康

Pilates其實是在1920年由德國人Joseph Pilates創立的，起初是協助在戰爭中受傷的軍人復康而設，後來慢慢發展出一套透過訓練核心肌肉作治療的運動。可見，練習Pilates對保持身體健康有一定幫助。而且，有研究顯示它有助於復康治療也能穩定脊椎側彎的問題。

紓解壓力 提升專注力

像其他運動一樣，Pilates也能減輕壓力，紓緩緊張的心情。而且Pilates需要配合呼吸，它能令你更易調節自身呼吸的節奏。另一方面，因為動作需要訓練者保持專注來做到平衡，所以它能提升專注力，也能令你易於控制身體的協調。

4招簡單Pilates　在家也能做

別看Pilates好處這麼多以為它很困難，初入門的Pilates很簡單，在家躺在床上便能輕鬆完成。以下4個動作容易燃燒腹部脂肪，跟着做，一星期瘦小腹無難度啦！

1：游泳

顧名思義，這個動作就像在游泳一樣，不過場地改成在陸地上。

首先俯臥在地，額頭往下。之後，兩腿和雙手伸直慢慢離地，僅胃部到小腹部分接觸地面。記得大腿內側要用力，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿腳掌向上。

之後同時抬高左手和右腳，慢慢從1數到10，然後換到右手和左腳。如果難以維持四肢同時離地，也可以像圖中示範一樣，單手腳離地。記得保持正常呼吸，別閉氣。

另一邊一樣做10秒。兩邊做完為一組，總共重複做5組。

2：剪刀

首先躺着以兩手抱頭，手肘離地。再把雙膝曲起，與身體呈90度。

之後把雙腳伸直，然後同時把左腳曲起並向左側轉腰，直到左腳碰到右肘。過程中慢慢吸氣。

碰到後換邊，右膝曲起並向右轉腰，直至碰到左肘。兩邊重複12次。

3：開瓶器

躺着，兩隻手臂平放兩側，掌心向下。之後雙腳一起向上舉，直到雙腳與身體成90度，記得用肩胛骨和手臂力量維持平衡並慢慢吸氣。

然後以腳趾帶動，去配合呼氣，腰向右側旋轉，直至右臀接觸到地下。

再來，雙腳帶動下往左邊慢慢轉腰，左臀碰到地下後，往反方向再一次轉腰。左右兩邊為一組，重複做6組。記得以腹部和臀部的力量維持平衡。

4：抬腿

首先雙膝跪在墊子上準備。手臂曲起垂直把前臂放在墊子上。

吸氣的同時，左腿先用力向上提，然後收起再重複向上提。腳盡量伸直，但不要勉強自己，身體其他地方姿勢不變。

之後換腳，右腿同樣向上提然後向小腹收起。兩邊各做40秒。