【韓妹減肥】韓妞勁減20kg練出索爆身形 5大減肥小細節＋10分鐘運動 令你身形不反彈﹗

Text: Michelle、 Francesca、 Janice｜Photo: [email protected]

70kg 變50kg!

眼前這位擁有天使臉孔魔鬼身形的女生叫Jessie，「黑歷史」時期體重足足有70kg﹗為了回復身材，她從2010年開始減肥，短短兩年間減走20kg。8年時間過去，至今身形不但沒有反彈，而且變得愈來愈玲瓏，除了靠個人毅力外，她亦堅持實行健康的生活，因此一直在很fit的狀態。

肥妹都是「潛力股」！

單單看這幾張照片，真的會明白何謂「世上沒有醜女人只有懶女人」，其實每個小肥妹都是「潛力股」！ Jessie 成功減肥後，身形變得輕盈健康，不再是虎背熊腰，回復18、22的青春少女精神面貌一樣。為了鼓勵更多人，她在個人Instagram中分享減肥路上的心得，不時勸勉其他人要好好規劃未來計劃，主張擁有快樂心境的她更感染了不少網民。好好記下以下5項女生減肥時容易忽略的生活小細節，做個聰明又美麗的健康女生吧﹗

1. 每天堅持吃早餐

唔少女仔貪方便，早餐只會草草了事甚至唔食，以為咁就可以減去朝早的卡路里會瘦得更快，其實只會間接令我哋午餐時因為太餓而不覺意地吃更多！早餐亦應高纖食物為主，如生果、蔬菜、穀物類。蛋白質亦可加快運動過後肌肉的修復，因此早餐可進食蛋白質豐富的食物如雞蛋，又或者配上一杯豆漿開始你美好的一天吧。另外，我們也可以先飲一杯暖水，加速腸道蠕動，令體內廢物有效地排出體外。

2. 食物不是發洩渠道

不少女生會因為心情不佳而大吃特吃，特別是甜品，開動第二個胃的後果就是為身體帶來更多負擔。NG !馬上戒掉這個誤你幸福的壞習慣！吃太多甜食除了對女生皮膚不好外，也直接影響你的減肥計劃。如果真的想放鬆心情，最便宜又健康的選擇就是做運動，做完運動整個人變得輕鬆，心情好的人人都靚d！

3.減少出外用餐

Jessie於Instagram 指，自己體重暴升的原因正正是因為大學時到美國當交換生，離鄉別井後常常到街外買或出外用餐，令體重直線上升！平日無約會時，不妨做做「宅女」，盡量減少外出用餐，弄一餐豐富又健康的慰勞自己吧！

4. 不要常常穿鬆身衫

即使多喜愛，也要收起平日愛穿的闊腳褲了！常穿上太鬆的衣服，會令自己察覺不到體形的變化，完全放鬆了戒備，只愛穿橡筋褲頭的女生對腰圍數字沒那麼敏感，完全不知道自己身體那個部位開始出現問題，不要等到30腰才知道後悔啊！打扮可以換上貼身衣物，可以第一時間察覺邊個位置肥咗瘦咗，仲更添女人味呢！

5.正確選擇零食種類

雖然瘦身時要盡量控制飲食，但偶爾進食零食也是人之常情，冬天的時候更特別想吃甜甜的！Jessie推薦愛吃甜的女生可以選擇濃度70%以上的黑朱古力，口感甜同時會有飽肚感，有效抑制食慾呢！

10 分鐘爆汗運動

1. 20 秒雙腳左右移動

首先將雙手合攏放在胸前，雙腳微蹲。右腳向右踏時左腳同樣向右踏；左腳向左踏時右腳亦跟著向左踏，左右左右地配合呼吸交替快步移動 20 秒。

2.20 秒雙腳前後移動

這個訓練與上述運動大同小異，不過雙腳活動的位置不是左右移動，而是前後移動。右腳踏前時左腳同樣踏前；右腳踏後時左腳同樣踏後，這樣交替配合呼吸地快步移動 20 秒。

3. 30 秒深蹲

首先雙腳分開至肩膀闊，雙手交叉放在胸前，然後用屁股力向下蹲，再起身，配合呼吸反覆做 30 秒。

4. 30 秒加強深蹲

同樣雙腳分開至肩膀闊，雙手交叉放在胸前用屁股力向下蹲，不過這次要連續蹲下兩次才起身，同樣持續做 30 秒。

5. 30 秒波比跳

首先用雙手手掌撐著地面，半身屈曲。然後借著雙手支撐著地板，雙腿發力帶動雙腿向後伸展，再回到屈曲身體的姿勢再起身，就是一個簡單的波比跳動作，這樣交替做約 30 秒。

6. 30 秒向上微跳

首先先曲膝，雙臂擺向後借力向前擺，雙腳踮著腳而微微向上跳起，重複動作約 30 秒。

7. 30 秒四肢撐起全身

先用雙手手掌和半腳半支撐整個身體，然後用左手觸碰左耳，右手依然撐著地面；左右交替，繼而再分別左右手觸碰左右肩膀和肚子，維持 30 秒。

8. 40秒撐起半身

先用右手前臂撐起半身，雙腳並攏，左手高舉半空；然後左手前臂撐起半身，雙腳並攏，右手高舉半空，左右兩邊各支撐約 40 秒。

9. 30 秒腿部伸展

首先平躺，雙手放在頭後微微托起頭部。右腳屈曲的話，頭部向右側，左腳伸直；左腳屈曲的話，頭部向左側，右腳伸直。

10. 1 分鐘 Plank

用雙手前臂支撐上半身；半腳掌支撐下半身，期間背部要保持筆直，維持約 1 分鐘。

以下是她的完整workout 片段，有運動底子的小編試過覺得還不太辛苦，大家都可以一試呢！

https://www.youtube.com/watch?v=topJ0ianBlQ