韓妹減肥達人公開3招私藏秘訣＋4大瘦下半身動作 不節食輕鬆減20kg！

撰文：JJ｜編輯：Heidi｜圖片來源：dano.fit、DanoTV

韓妹減肥達人Dano 不節食輕鬆減20kg！

韓妹減肥達人Dano曾重70kg，堅持每天拉筋、吃得健康和做運動，結果成功減下20kg。踢走脂肪後，換來的是令人艷羨的身材，更是節食得不到的效果，必須靠運動和拉筋才能得到如此完美的線條。

韓妹減肥達人Dano減掉20kg後，更在Youtube和Instagram上分享自己個人的減肥心得，馬上學學吧！

韓妹減肥達人Dano的3招瘦身秘訣

第一招：減肥要遵守的健康餐單

韓妹減肥達人Dano減肥不節食，經常在IG上分享不同的美食，吃菜吃肉吃水果不偏食，餐單以健康為主，更揚言「I eat clean because I love my body」。

早餐：

午餐前必須吃飽，整天才不容易出現飢餓感，簡單以自然食品為主吃，不吃加工食物。主要餐單是：香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個。

午餐：

不能經常帶便當，所以會照樣外出吃，但也不會打亂減肥計劃。以晚餐前不餓為目標，要有足夠的蛋白質。餐單會吃的主食主要是含豐富蛋白質的食物，例如：雞胸肉、海鮮、牛肉、沒有脂肪部分的豬肉、豆腐、豆漿等所有豆製品。

因為午餐已經吃得很好的關係，晚上會吃得簡單一點。主要吃穀物營養批一個、雞胸肉100g。

韓妹減肥達人Dano早上8點會吃乳酪，因益生菌能幫助消化，便便暢順，為身體排毒，自然更容易瘦下來。

韓妹減肥達人Dano幾乎每餐都必吃水果，餐前吃水果能令飽腹感增加，避免進食過量。

韓妹減肥達人Dano吃菜吃肉不偏食，飲食均衡，才能避免出現很快就會肚餓的情況，肉類方面會選擇脂肪含量較低的雞胸肉。

韓妹減肥達人Dano不會每天都只吃同一種蔬菜，否則很快便會吃厭，轉而想吃些邪惡的美食。其實水果蔬菜也有很多美味的選擇，每天餐單都吃不同的蔬果，能滿足食慾和新鮮感！

第二招：與閨密一起做運動

Dano知道要堅持每天做運動減肥並不容易，她建議各位找些同樣想減肥的朋友，一起到海旁、河邊等舒適的地方，一邊聽歌一邊做，會比較有動力減肥。

她也認為到處都是健身房，即使在辦公室、等候巴士、回家路上都可以做運動，多走路來代替交通工具，都可以減肥。

與志同道合的閨密一起跑步，能增加減肥的動力！

跟閨密一起相約健身，讓健身房成為每星期約會的地方！

跟閨密一起上泰拳、瑜伽等興趣班，是最好的消閒兼減肥活動！

第三招：每天拉筋和運動至少10分鐘

韓妹減肥達人Dano認為最有效的減肥方法一定是做運動，所以她每天都會做2小時運動。Dano認為大家無論如何都一定要動動，即使只做20分鐘，甚至只有10分鐘，都一定要做運動。其中一個最簡單的運動就是在家中邊看youtube邊做work out拉拉筋。

Dano經常拍片教大家瘦不同位置，現在不妨來學習一下她瘦下半身的方法！

韓妹減肥達人Dano教4招瘦下半身

第一招：Lying Frog

這招可以鍛鍊大腿內側，邊看電視邊做這招，或者睡前躺在床上做都可。

1. 舉高並伸直雙腿。

2. 打開雙腿。

3. 雙腿屈曲。

4. 把雙腿併攏，重複動作。

第二招：減走膝蓋附近的肥肉

膝蓋附近有肉肉，穿短裙子或緊身褲子時，都會顯得腿粗和腿短。可以運用這招來減走膝蓋附近的肥肉，這個動作會為膝蓋帶來壓力，做的時候要份外小心，膝蓋弱弱的人不要做。

1. 跪在瑜伽墊上，雙手伸直提起。

2. 向後移動，感覺到運用大腿前側近膝蓋附近肌肉的力。腰切記要挺直，不要彎曲，量力而為。

第三招：骨盤拉筋

1. 雙腿呈W字形坐在地上。

2. 雙手屈曲支撐身體，如果筋骨不太鬆的人，可以維持在這個姿勢。

3. 慢慢躺下來，至到能拉鬆骨盤位置。

第四招：骨盤拉筋

同樣是拉骨盤筋骨的動作，能幫助瘦下半身。

1. 左右腿交疊，用手按著雙腿，讓腿緊貼地面。

2. 向前屈曲身體，雙手保持放在地面上。

下半身往往最難瘦下來，韓妹減肥達人Dano靠這4大動作，成功減走下半身肉肉。每天持續做運動，你也可以像Dano一樣減肥成功！