韓妞就是狂！ 5 招練成 比堅尼身材 全身都要瘦！
夏天到了，雖然說食慾會減低，但對於冰冷以及甜食可是大開殺戒，所以夏天根本不會比較瘦啊！但小編都懂女孩的心情，到了夏天玩水的機率頗高，想變身 比堅尼身材 拍張美照是每個女生必做的事，韓妞們習慣在拍照前，先利用 5 分鐘做「快速身體鍛鍊」，讓她們在幾秒鏡頭下能夠有最佳狀態，小編這就不多話了，趕快看看到底怎麼做！
Source:JUSKY| Photo: Instagram、網上圖片 | Video: YouTube
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照前 5 分鐘「快速身體鍛鍊操」，照後美逆天！
1.跪姿伏立挺身：腹肌、手臂
首先以雙膝及雙手撐在地上，小腿部位微微向上斜。吸氣往下，呼氣向上。值得留意的是腰部須保持挺直，不要掉下去。
這動作可以鍛鍊到手臂以及腰，做 12 下，共做 4 回！
2. 撐體深蹲：手臂、大腿、臀部
選一個台階或是椅子，手臂與肩同寬反向撐起身體，且必須搭配呼吸吐氣做， 12 下，共做 4 回！
3.延展深蹲：手臂、大腿、臀部
首先將雙腰開至肩膀般闊，注意大腿與小腿的角度，大概90度，深蹲時感覺臀部出力。
可以隨手抓飲料瓶搭配深蹲，並且起身時手臂向上延展，加油！雖然很累，但等等拍照會超完美啊！
4. 前後交叉蹲：手臂、大小腿、臀部
兩腳交錯蹲下，一腳前一腳後，將膝蓋彎至90度。上身挺直，視線向前看。每次蹲下須保持平衡和膝蓋的90度，上吸下吐。
腳前後交叉並且向下蹲，向下時手臂也往下舉，起身再往上舉，這動作一樣做 12 下，共做 4 回合！
5. 撐體坐姿仰臥起坐：肚子、大腿
坐着並且手撐在後面，隨着仰後時，利用腹部的力量將雙腳伸直，回正時再用肚子的力量收回雙腿，共做 12 下，共 4 回！
動作可於地面做或是在椅子上，效果也相同。
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