韓國大媽變辣妹 狂瘦110磅從 毛巾伸展操 開始！

Text: K | Edit: Francesca | Photo: Instagram

索女養成記

Miss 金因為路人一句嘲笑，令她下定決心減肥，5年半內搣走100磅脂肪，成為健身教練的她不時於instagram上大晒美好身段，真的很勵志！

成功減重50Kg的她，目前已經是知名健身教練，在經歷過無數減肥、復胖的過程，讓她成功瘦身的關鍵就是每日堅持15分鐘的運動。

瘦身女王的空腹毛巾操

Miss 金提出，比起運動強度來說，運動的頻率更為重要，所以每日只需要15分鐘！每日一早張開眼後的空腹狀態做最好，主要以伸展運動為主，因為一早起身，也不要做太激烈的運動，一日只要10-15分鐘，可以不用一次做完，將時間分開在一日之內，也是可以的。

首先，朝早醒來一條毛巾全身拉筋：

．雙腳與肩同寬，雙手握住毛巾的兩頭

．上半身慢慢往前躬，將毛巾的位置從大腿移至膝蓋，膝蓋不要彎曲
．一直的往下推，柔軟度高的人可以一路推到地
．再慢慢的掃過小腿、大腿往上拉，最後雙手前上平舉並伸直
．重複以上動作10次，保持呼吸

第二個，跳一跳，強化下半身、腰部及骨盤肌肉：

．身體站直，雙手自然垂下
．全身用力一躍，雙手雙腳張開，呈大字形，拼腿落地
．第二跳，重複第一跳動作
．第三跳，雙手舉高雙手頭頂上方拍一下，雙腳再嘗試在空中張開些

以上連續動作

第三個：深蹲變化版：

只要運用一張床，在家裡、酒店都可以做到的運動。
首先是一個深蹲預備動作，再單腳坐下去，雙腳坐，再起來的動作。

第二個看似很可愛的動作，也是運動臀部力量，攤下去，再站起來的連續動作。
最後是一個單腳的深蹲動作。

現在的Miss 金保持著完美身形，靠的只是持之以恆，每天15 分鐘，相信人人都做得到，大家也要加油喔！