韓國美魔女 簡易居家健身法 靠牆就能瘦！
纖瘦健康的身材人人都想擁有，因此近年來多了不少人開始健身，希望能緊緻肌肉，帶走肥肉。而韓國就有一名美魔女因為健身運動而瘦得健康，身型線條皆完美的她原來除了在健身室做重量訓練外，還要在家中做一些簡單的動作，才可維持美體線條！想要打造有線條的纖體的女士們，千萬不要錯過以下4個簡單的居家健身法！
Text：Janice | Edit: Francesca | Photo：Instagram
韓國美魔女 健身維持完美身材
這一位韓國的美魔女 김사과 其實已育有兩名女兒，光看其年輕的外貌和身材很難令人相信她已為人母！然而，即使晉升為「媽媽級」，美魔女的身材一點也沒有走樣，反而「越操越 fit」。她也經常在 Instagram 分享健身時的重量訓練，如舉啞鈴、負重深蹲等，這也難怪她有著完美的翹臀、馬甲線！
當然完美的身材少不了到健身房勤力訓練，但平日的維持也很重要呢！
四個簡易居家健身法
嫌到健身室訓練麻煩又沒有時間？不如嘗試一下美魔女的五個簡易居家健身法！皆因以下的居家健身法不需任何健身工具，只需要有一面牆便可，即使沒有太多時間的女士們也可以輕鬆在家完成運動，一起努力瘦身！
1.靠牆深蹲
深蹲的動作相信對於曾瘦身的朋友並不陌生，只要靠著牆做深蹲的動作即可，難度不高而成效好。這個動作運用到臀部以及大腿的肌肉，所以不但可以令大腿的肉更緊實，還可以緊緻雙臀，打造翹臀！而對於健身有經驗的人，也可以因應自己的能力，做負重的深蹲。
2.棒式
棒式就是很多人健身會做到的 Plank 動作，只要以前臂和雙腳支持整個身體整可。動作主要可以訓練腰腹核心肌肉群，當感到腰腹部分酸痛時代表你正邁向成功的道路；棒式同時可以為你打造平坦迷人的小腹！
3.三頭肌撐體
這個動作同樣簡單，只需一張普通椅子即可。只要用雙臂在椅子上支撐身體、用腳跟著地，然後屈曲雙臂，讓整個人上下移動。動作以三頭肌用力撐起整個身體，不但可以鍛鍊三頭肌，還可以減走手臂贅肉，正式向手臂上的「bye bye 肉」說再見！
4.坐姿捲腹
坐姿捲腹同樣只需用到一張椅子，將身體斜靠在椅背，以臀部作支撐。然後將雙腿同時向腹部縮，重複動作；更可以當作「空中單車」的動作做。
