韓國女團減肥法大公開：超虐腹動作實測 3天練成腹肌馬甲線＋不節食「減肥時間表」秘技！
韓國女團減肥方法一向讓人十分好奇，全因她們身材管理十分嚴格，每一位成員都擁有讓人羨慕的身材。美好的身材背後當然有她們的獨家秘技，想要快速練出腹肌馬甲線的女生必學「3天超虐腹動作」，有網友實測人氣女團Twice成員MoMo公開的方法，效果相當驚人。而想要瘦身的女生則必須參考AOA成員澯美公開的「減肥時間表」、餐單及運動，成功瘦下來更不會復胖！
撰文：Ellie｜編輯：Heidi｜圖片來源：official_team_aoa、chanmi_96a@Instagram、麗麗本麗-@RED、MBC官方、Mnet官方、YouTube截圖、Pexels
韓國女團減肥法：3天「Twice MoMo超虐腹動作」實測！
韓國女團減肥方法眾多，到底實質效果又如何呢？現時女生追求的並不是單純的瘦而是健康美，因此不少女生也渴望能擁用腹肌馬甲線，然而練成腹肌有時候卻比瘦身更難。網上便有人實測了腰圍僅有22吋的韓國人氣女團Twice成員MoMo曾在節目中公開的「超虐腹動作」，MoMo的成員在節目中指出她每次做完這一個動作後的隔天便能擁有腹肌。即看看MoMo示範的「超虐腹動作」，以及網友的實測結果吧！
「Twice MoMo超虐腹動作」一個動作練成腹肌！
動作看起來非常簡單，其實就是進階版的平板支撐，不過看似輕易的動作做起來卻一點也不輕鬆。首先要做出平板支撐的動作，手臂呈90度並雙手合十握拳放在地上支撐身體，頭、肩及臀部成一直線。接著以腹部力量輕抬臀部，下半身向左右擺動，重複動作50次為一組，每天進行3組。
網民實測3天超虐腹動作效果
網友與並朋友實測「Twice MoMo超虐腹動作」後，分享她們的實測前後對比照。照片中能看到腰部無太多贅肉的二人，3天後腰部線條明顯變好看，而本就擁有腹肌的一位女生，腹肌變明顯；沒有腹肌的女生也成功練出腹肌！
不過，「Twice MoMo超虐腹動作」屬進階版的平板支撐，一向缺乏體能運動的女生應量力而為，而且動作不正確更可能對身體造成不可磨滅的傷害，因此須加倍小心或先咨詢專業人士的意見。另外，脂肪並不能轉化為腹肌，肚上有脂肪的女生必須先減掉肚子的肉肉才能使腹肌顯露出來，有小肚腩的女生不如先看看以下韓國女團「減肥時間表」，先減掉身上的脂肪再練出腹肌吧！
韓國女團減肥法：AOA成員澯美公開「減肥時間表」
AOA成員以身材聞名，因大家對身材管理都十分嚴格。而AOA成員澯美在YouTube頻道分享自己瘦身經驗時，表示自己並非天生吃不胖的人，她因喜歡吃美食加上用了錯誤減肥方法，復胖情況經常發生更導致一度肥胖不少，在早年的照片中也能發現她復胖的情況。現時她會使用間歇性斷食加塑身運動成功瘦下來，除了不易復胖外對身體的傷害也較小。
韓國女團減肥法：間歇性斷食
網上有不同的斷時方法，16：8及5：2的方法都被十分廣泛地推用，但切記跟據自己的身體情況而定。通過斷食可以幫助身體排毒，減少身體負擔，是讓我們身體有機會修復的最好方式！
韓國女團減肥法：16：8斷食法
一天24小時的時間裏，分為16小時斷食期及8小時進食期。8小時進食期是指起床後進吃的第一餐至最後進吃的時間。如果在12時吃第一餐，那麼晚上8點前便要完成最後一餐。而且，這期間雖為沒有限制吃的種類，但亦建議盡量少吃甜食、油炸類的食物。剩下的16小時就只能喝水，超過2公升為佳。
韓國女團減肥法：5：2斷食法
一周7天的日子中，選擇2天作為斷食日，但斷食日中亦需要適當吸取營養，熱量的攝取只能是平日的四分一，女生們約可以攝取500卡路里，男生們則約攝取600卡路里。較理想的方法是把斷食日分開進行，不能連續兩天。
澯美的斷食表是每天不吃早餐，午餐必需吃，有三晚不吃晚餐。每餐都會吃健康的食物：牛肉、香蕉、海帶湯、西瓜、車厘子等。
澯美以此方法成功在五天內瘦身2KG，而她表示斷食方法要跟據自己的身體情況，時間表僅可作參考之用。
韓國女團減肥法：塑身運動
澯美亦會經常做運動幫助維持體形。因為當身體開始瘦下來時，適當的拉筋伸展能有效地塑造身形，而且這些拉伸暖身運動亦可以幫助之後做任何運動更有效燃燒脂肪，減肥減磅自然事半功倍。
做任何運動之前，熱身拉伸都是必需要有的！除了能讓筋骨、肌肉能「預熱」之外，亦能減低之後運動的受傷機會。
下半身也同樣要有充足伸展！
先做上半身的拉筋伸展動作，先找牆又或柱子，將手臂平壓在牆上，再將腳前後踏成大弓步，做動作時上半身前傾，維持15至20秒的時間，注意呼吸節奏。這個動作能幫助各位女生開肩及改善肩部內彎問題，亦能放鬆肩頸的肌肉，避免寒背。
不少女生都會跑步及深蹲，以致大腿的肌肉容易變得粗狀，而做腿部拉伸動作能讓雙腿的線條更加修長，大長腿亦可认輕易達成。先單膝跪地，身體向前傾，右握後腳掌作最大程度的拉伸，維持15-20秒，這動作對大腿前側的拉伸非常有效！
腹部肌肉便需要做臀橋動作收緊。先躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲並打開至肩膀的闊度，吸氣後抬起臀部，收緊臀部及腹部的肌肉，維持3秒，再重複動作15-20次，完成3-4組。為了不讓脊椎受到傷害，記得做時讓胸口到膝蓋呈一直線！
之後便繼續躺在墊上，訓練手部肌肉。握緊啞鈴向天舉高準備，然後彎曲至耳朵側邊，再向上推，重複動作15-20次。
最後便能能讓全身肌肉都能兼照的平板支撐動作。澯美認為這個動作既簡單又有效，對減肥的女生來說絕對不能不做呢！
