全球公認消脂超Work! 靜止5分鐘床上運動
想瘦腰 、練馬甲線的朋友有福了,這篇文章是為你們而設的,其實枇瘦一點也不難,只要每日花5分鐘做床上運動–平板支撐即可,大家不妨參考以下!
撰文:JJ | 編輯:venus.y |圖片:youtube、instagram
全球公認消脂超Work! 靜止5分鐘床上運動
平板支撐(Plank)
Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,
Elbow Plank
與基本Plank差不多,但不用手掌按地,而是將前手臂平放地上,手踭保持垂直 於肩膊底下。
One-Leg Plank (單腿平板支撐)
從一般的Plank開始,將一條腿抬高離開起面。
Hold住數秒,另一腿動作重複。
Side Plank
將右邊身體側向並撐起,另整個側身成一直線,可以的話,同時將左手及左腳 抬起。完成右邊後,以相同方式撐起左邊。
Plank計劃
以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行這四款 Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。