撰文：Ellie｜圖片：嘿 等等@小紅書、Instagram、Pinterest｜資料：嘿 等等@小紅書

7個靜態拉伸減肥動作 輕鬆減肚腩瘦大腿

瘦身減肥運動看似容易，卻是很難堅持的活動，女生中十有八九都會中途放棄。每天完成工作後，最想做的便是躺在沙發上滑手機和放空自己，然後看著身體每天都有所增長。麒麟臂、大肚腩、扁塌臀及大象腿慢慢浮現，靜態拉伸減肥便適合不想多郁動女生瘦身，看著手機做動作，時間過得快些輕鬆一點，便不會總覺得辛苦了。

靜態拉伸減肥 1：貓式伸展

這個動作能讓緊繃的背部、肩部得到充份的伸展，對於長時間需要維持同一動作工作的上班一族十分有效。睡前做這個動作更可以改善睡眠質素。 做動作時，四肢先著地準備。然後雙手慢慢向前碰到自己最盡的姿勢，臀部亦慢慢抬高，讓大腿與地面呈現約90度，維持吸呼約15-20秒後，慢慢收回。緊記做時注意呼吸的節奏，不要太快及太猛。

靜態拉伸減肥 2 ：平板支撐

平板支撐是最多人練習的動作，而且對收緊全身肌肉十分有效。雙手彎曲支撐地面，雙腿向後伸直並維持動作約30秒。這個動作會用到核心肌群，手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。緊記臀部不要抬得太高，盡量讓身體都維持一條線。如果初做的女生不能維持太長時間，便由20秒開始做，然後慢慢加秒數便可。

靜態拉伸減肥 3 ：蜥蜴式

這個動作充份拉伸大腿及臀部的肌肉，同時亦可以紓緩背部肌肉緊繃。做動作時，同樣地先四肢著地，吸一口氣後，先將右腳向前跨到右手手側的位置，然後左腿向後延伸直。手肘彎曲支撐，肩膀同時打開，背部向前延伸。肩頸放鬆，眼睛向下看，維持約20-30秒，回復原來動作，及換邊同樣動作。

靜態拉伸減肥 4：下犬式

同樣地四肢先著地，呼氣時腳掌踩地，然後身體抬起及臀部向上抬高，讓身體呈現一個下三角形，維持約20-30秒。期間雙腳要盡量保持伸直，及腳跟不離地，如果身體柔軟度不足的女生，可以左右腳跟輪流著地。肩部位置亦需放鬆，直部挺直。這個動作可以紓緩腿部後側的肌肉，同時強化及伸展胸部。經常覺得背部緊繃的女生，亦可得到伸展。

靜態拉伸減肥 5：臀部跨坐拉伸

坐在瑜伽墊上，先把右腳彎曲在身前，然後左腿向後伸直，雙手先扶地穩定身體平衡。之後保持身體向前，微用力向臀部下壓，左腿盡可能貼近地面，腰部背部挺直，雙手向上舉，及抬頭看天，維持動作20-30秒，保持呼吸節奏。這個動作讓大腿前側及臀部都有拉扯的感覺，從而紓緩這兩部位的肌肉及修整腿臀線條。

靜態拉伸減肥 6：海獅式

先俯卧在瑜伽熱上，雙手手掌平放於肩膀前的兩側，手肘著地，腰部放鬆。吸一口氣之後，後手臂用力撐起上半身，維持約10-20秒，再重複動作3次，注意呼吸的節奏。這個動作可以幫助緩解腰背酸痛，和拉伸腹部，腹小腹很有幫助。

靜態拉伸減肥 7：蛙式

四肢先著地，然後雙手肘亦著地，手前臂緊貼在地上。雙膝慢慢向兩側打開，小腿需貼在地面，同時腳趾往外。腰背部需要挺直不能彎曲。維持動作15-20秒，注意呼吸。這個動作能幫助打開緊繃的髖關節，對於長坐椅子上的女生來說，這能伸展脊椎及腰部，紓緩腰背不適。