生產過後陰道鬆弛易失禁!即學每日5分鐘骨盆底肌運動 收緊陰道
撰文:Bertha So |編輯:Sylvia Liu|圖片: Web Images
每日5分鐘收緊陰道鬆弛
由肌肉與其他組織組成的骨盆底肌,兩端連接於恥骨和尾骨部位,作用就像吊床一樣,把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。
性行為不會影響陰道緊致度
不少人都指,性行為愈多就代表女性陰道愈鬆,性治療師方陽醫生就指要糾正大家的謬誤!「性行為愈多代表女士會愈鬆?其實是錯的!陰道的肌肉原理和身體肌肉一樣,用得多練得多都會愈緊致。
如果骨盆底肌不夠強壯有力,對於日常生活會造成很大的困擾,當骨盆底肌開始失去功能時,可能會出現以下狀況:漏尿、陰道鬆弛、大便失禁,或者更可怕的, 子宮、膀胱、大腸脫垂!預防勝於治療,所以大家一定要多練習及運用我們的骨盆底肌。
陰道鬆弛好普遍性治療師:「全球一半女士都有呢個問題」
至於陰道鬆弛究竟是甚麼一回事?方陽醫生就指,全球有一半女士都可能有這個問題,就算冇性行為都有機會遇上,而且嚴重的話,更會影響女士的日常生活!
「陰道鬆弛是一個好普遍的現象,特別是產後的女士或者進入更年期的女士。產後陰道可能會比以前鬆弛,而且隨著年紀愈來愈大,進入更年期的女士,身體的肌肉都會出現鬆弛的現象,陰道也未必能避免到。」
至於女士怎樣知道自己是鬆還是緊呢?「其實好簡單,如果你有尿滲情況,甚至進行性行為時,高潮次數減少,男方覺得感覺不一樣,這些都可能代表你『鬆』!」
直接影響尿道 陰道鬆弛或會失禁!
陰道和尿道在身體結構上的位置比較接近,所以,如果陰道鬆弛時,會直接影響到尿道鬆弛,因此女士會出現尿滲的情況,例如是咳、大笑都會「失禁」。
不過大家要留意尿滲的情況,因為尿滲不一定代表「鬆」!「有些女士可能經常忍尿,忍到咁上下,一大笑就出現尿滲,這個情況就不代表是陰道鬆弛的。而且有時候一些女士可能本身有陰道發炎,影響尿滲情況,都未必是陰道鬆弛。」
強化骨盆底肌 凱格爾運動
凱格爾運動是由婦產科醫師Arnold H. Kegel (阿諾凱格爾) 所提出的,它的由來是為了減低婦女尿失禁的問題,但因為動作可鍛鍊骨盆底肌肉,在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中,讓陰部也有緊縮提起的感覺,被發現有緊緻陰道的功用。
如何收縮盆底肌?
想像自己在忍尿。初次嘗試可試著在尿尿中途,收縮繃緊骨盆底肌肉,並中斷尿流,抓住這種繃緊肌肉的感覺。
一開始先躺下,膝蓋彎曲,先收縮盆底肌5秒。如果不適應,可以開始只收縮2-3秒。
STEP 2. 放鬆盆底肌10秒
在重複練習之前,要放鬆盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷
STEP 3. 重複10次
其實得心應手後不論坐著、站著、躺著,都可以做凱格爾,即使在辦公室、跟朋友吃飯、坐地鐵也都不會有妨礙,隨時隨地可以鍛鍊我們「骨盆肌」。