阿Sa蔡卓妍逆齡減肥 練成22吋腰！教你6招動作瘦腰+瘦手臂+去水腫

撰文：J｜圖片來源：蔡卓妍@RED、Instagram、《青春@Y2K》、《非分熟女》電影截圖

38歲阿Sa蔡卓妍逆齡減肥！

阿Sa蔡卓妍逆齡減肥必做6招動作

逆齡減肥第1招：Zumba

Zumba是超級好的逆齡減肥方法，每日只需跳最少20分鐘，就有燃燒脂肪的作用。Youtube上也有很多資源，來自世界各地的Zumba導師們都很熱衷於分享教學片，歌曲通常節奏明快，一邊跳舞一邊減肥，非常開心，完全不會有痛苦的感覺！Zumba的動作會活動到全身，有助全身燃燒脂肪，尤其是經常會活動到Core，即是腰附近的肌肉，因此很多導師腰部的線條，都是非常纖瘦而結實的，持之以恆跳Zumba就會很快見到效果。

逆齡減肥第2招：慢跑

最近疫情嚴重，需要留在家中，但很多人都會因此而減少做運動，阿Sa則非常堅持在家中也要慢跑。慢跑是非常好的帶氧減肥運動，建議大家最少慢跑30分鐘。即使家中沒有跑步機，也可以嘗試原地跑，或在家中來回跑。如果可以，也可到樓下附近跑，不過記得做好防疫措施。

逆齡減肥第3招：拉筋

不要看少拉筋這個動作，其實每晚拉筋對逆齡減肥都非常有幫助，尤其是運動後， 必定要拉筋，讓肌肉得到舒展，而且令線條更好看。

逆齡減肥第4招：舉啞鈴

長期堅持練習啞鈴，可以令手臂線條更好看，減走bye-bye肉，而腰部線條也會更加結實，減走肚腩，亦有助乳房下垂等年齡增長帶來的問題。

逆齡減肥第5招：舉槓鈴片

可以同時增強手臂、臀部和腿部肌肉的方法，一次過鍛鍊多個身體部位。雙手捧著槓鈴片，順時針圍著身體轉動後，再逆時針轉回中間點，並重覆動作。不過最好尋求專業教練的指導，以免發生意外。

逆齡減肥第6招：彈力繩

細心留意阿Sa每次去做健身，幾乎都會做這個彈力繩訓練，這也是阿Sa練成纖瘦而結實的手臂的方法之一。做這個時要注意姿勢正確的問題，腿和腹肌要保持挺直，手臂則呈90度，保持在腰間，把繩來回拉。不過，初學者同樣最好還是在專人指導下訓練比較安全。