閨蜜瘦身 5式 孖公仔要Keep到一樣Fit！

閨蜜 就有如孖公仔一般，無論行街、傾心事、打扮等都形影不離，名模Kendall Jenner及Gigi Hadid就係當中的表表姐。這對超級 閨蜜 感情好不在話下，就連對身形的要求都好一致，互相鼓勵及分享Keep Fit心得，亦能提高大家努力Keep Fit的動力！

Photo Source：popsugar, pinterest, Instagram, tumblr | Text: Mabel

踏入閨蜜之旅～孖公仔工作一齊

>>工作以外亦係孖公仔？

工作以外的孖公仔，shopping一齊～

自拍一齊～

一齊手拖手去party～

就連睇足球、籃球等比賽都形影不離～

>>走得近就連taste都相近～

無論髮型、衣著或色調都超夾～

不難發現Kendall Jenner及Gigi Hadid 都愛穿貼身及露腰裝，所以兩人在瘦身方面亦重點鍛鍊收腹及減下身！以下有 閨蜜瘦身 5式可參考，包括飲食及運動的配合！

(1) Paleo diet

Kendall及Gigi一直都採取「舊石器時代飲食法（Paleo diet）」，模仿山頂洞人的飲食習慣，只吃瘦肉、大量蔬果，拒吃加工食物、速食、乳製品及甜食。吃飯時Kendall也會先吃蔬菜及含蛋白質的瘦肉，最後才吃澱粉、碳水化合物，由於蛋白質能減慢糖分進入血液的速度，所以有助提升飽肚感。

(2) 瞓夠8小時！

每日盡量睡足7至8小時，睡覺不僅能放鬆身體，也能避免因睡眠不足造成血中胰導素上升或功能異常，一旦胰島素功能不佳將比正常人更容易變胖。

>>配咩運動最有效？

(3) 慢跑提升心肺功能

模特兒最喜歡的運動是能提升心肺功能的慢跑，不論有沒有時間上健身房，都可以透過慢跑消耗卡路里，同時亦可維持身體的律動感。

(4) 高強度間歇訓練 (High-Intensity Interval Training)

「間歇運動」必須在短時間內運動達到最高心率的90～100％，持續高強度的運動約30~60秒，接著換低強度運動當作休息2分鐘，總共約做30分鐘。透過高低強度運動交替，讓大腦產生激素而有助強化肌肉幫助燃脂。

(5) 重點鍛鍊下半身

Kendall及Gigi都非常重視「核心」與「下半身鍛鍊」，Kendall比較喜歡做plank及bicycle crunches！

而Gigi則透過拳擊來鍛鍊全身肌肉，同時拉長腿部線條。

好身材其實得來不易，姊妹們想Fit就大家一齊努力吧！

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