閨蜜瘦身操

韓妹大熱6式閨密瘦身操 增進感情又能輕鬆減掉10KG

女性健康

最近韓國大熱的閨密瘦身操,不但能夠增進閨密之間的感情,還能陪養二人的合拍度。比起自己一個做瘦身操,和閨密一起做感覺更有趣,而且有另一個人和你一起向著同一個目標進發,會更有動力完成。只需要簡單6式,就能輕鬆減掉10KG的肉肉,快點和閨密一起學做吧!

撰文:MaggieMalau| 圖片來源:TLX PASS

韓妹大熱6式閨密瘦身操

1. 握手深蹲

二人面向對方,然後保持互相握手的狀態深蹲,站起來後轉另一隻手握手。兩邊為一組,每組做20次。這樣就能塑造手臂與腿部的線條。

 

2. 雙人腳踏車

兩個人腳對腳的平躺,然後一起抬起雙腿將腳板底緊貼。雙手放在地板上,提起臀部,做20次踩單車的動作。

3. 重複抬腿

一個人平躺,另一個人站立。平躺的人需要用手抓住對方的腳踝,雙腳夾緊提起至90度。站立的人接到提起的雙腳後輕推,慢慢放平雙腿後再提起。每人各重複10次。

 

4. 仰臥起坐

幫閨密按著雙腿,然後做仰臥起坐的動作,各人重複做10次。

5. 深蹲彈起

二人面對面做深蹲的動作,然後跳起的同時轉身向後背對大家。之後再跳起面對大家,重複做20次。

6. 用腳畫圈圈

二人面對面坐下,身體半向後躺,雙手放在身後支撐。抬高腿圍著對方的腳順時針轉圈圈,雙腳不能碰到地,重複做20次。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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