跑步也只是排第4！醫生心目中「5大長壽運動」第1名竟然是…

撰文： Ivan｜圖片來源：TVB劇照、東星網、林芊妤instagram帳戶、劉心悠nstagram帳戶、湯怡instagram帳戶、周柏豪instagram帳戶｜資料來源：《每日郵報》｜編輯：Cyan

5大長壽運動排名

這項調查是基於11份由1994年至2008年英格蘭及蘇格蘭的年度健康調查來進行研究，而這項研究的工作人員表示是次研究並非只是針對運動的時間及頻率，而且主要針對不同類型的運動對人體健康的影響。結果發現，原來持拍運動是最能降低死亡風險。

5.球類運動

專家指球類運動未能明顯降低死亡率，但是球類運動仍然能訓練運動人士的反應、合作能力等等，相信也有一定性的正面影響。而足球籃球都是香港人最愛的運動，不過很多時「睇多過打」，因此熱愛球類運動的朋友不妨多多參與，因為大部分運動都能強身健體，更重要的是能與知己好友一齊「踢番場波」是一件開心的事。

4.跑步

跑步是不少人最愛的運動，因為裝備比較簡單以及不太受場地限制，因此跑步是香港最熱門的運動之一。而跑步有益健康不用多說，它可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險達至45％。

3.瑜伽

都市人不少都會去學瑜伽，原因是運動量不大，而且可以促進血液循環，對於經常要坐的上班族是十分吸引。瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。同時瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦帶來提升。

2.游水

夏天準備來到，游水當然是最佳的消暑方法，而且對於降低死亡風險亦是不錯的方法。研究指游水可以降低死亡風險達28％，而且還可以減低心血管疾病死亡風險達41%。游水也是高運動量的運動，不過由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，對於上了年紀的人是不錯的選擇。而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。

1.持拍運動

原來在醫生眼中最長壽的運動是持拍運動。其實亦即是網球、羽毛球、乒乓球之類的運動。這類運動能降低47％的死亡率，以及心血管疾病死亡風險達56％。由於持拍運動講求身體協調，須要全個身體來活動，因此對於體能、協調、持久度、速度及爆發力都包含在這類運動中。有如此高的運動量要求，對於防患心血管疾病以及四肢疾病是相當有效。