鄭秀文親自示範！ Tabata 減肥 4分鐘等於一小時運動量
都市生活、工作太忙，想做運動都要硬擠出時間。已屬神級「減肥達人」的鄭秀文（Sammi）就算有多忙，都堅持每天做運動，最近更邊做Tabata Training邊自拍post上網和粉絲分享。這種超高強度運動法可令人迅速爆汗燒脂，如果大家日程太趕，抽不出時間做運動時，也可選擇用幾分鐘時間做 Tabata Training，來個短時間keep fit！
Text：Arika、C Lam｜Edit：Avis｜Photo：sammi_chengsauman
Tabata Training 是一種源自日本的短時間但高強度的間歇運動，結合了有氧和無氧的運動方式，同時訓練心肺能力和肌力，運動強度比純粹有氧運動高很多，Sammi每日只需做4分鐘，就可持續燃脂12小時，而每日做20分鐘，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果！
這套 Tabata 減肥 運動較適合有運動基礎人士，例如Sammi常做workout、打拳，Tabata Training真適合不過！
Tabata 減肥 操隨你發揮
Tabata Training 其實沒有固定的動作，以每組動作進行20秒、然後休息10秒，做八組為一個循環。對於低運動量人士，可嘗試入門級的 Tabata 減肥 操，學習簡單動作，如下圖的蹲坐平地跳，也可試一試其他動作，盡力而為就好。跳躍動作讓你運用到全身肌肉，尤其是臀大肌、骨二頭肌和骨四頭肌，除提升心肺耐力外，女生們最在意的大腿線條也可以訓練到喔！
進階版 Tabata
若是有恆常運動人士，不妨試一試進階版的 Tabata 減肥 ，用10分鐘的時間，主要訓練小腹位置，以站立的動作為主。不要以為動作看似輕鬆，當你做了3分鐘後，小腹就會感到微微的發熱和顫抖，之後腹部兩側更會感到痠軟，極速汗流滿面。
溫馨提示：
正如Sammi所說「每天大付出，每日一小進」， Tabata 減肥 塑身絕對有希望！但Tabata 始終屬於高強度運動，一周進行4至5次訓練已經足夠，無論初學者，還是運動發燒友，都不要勉強自己，謹記量力而為！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
