運動 的最佳時段

Text | Avis

最近，朋友間討論著一個迷思：到底在哪個時段做運動對身體最好呢？支持早上的幾位嫌晚上跑步會吸入廢氣影響健康；反之習慣夜晚活動的幾位卻說早上做完運動，中午過後便會無比地睏。那麼有沒有一個 運動 的「最佳時段」呢？讓我們來探討一下。

早上做運動：

1. 睡得更好

位於美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學（Appalachian State University） 最近有研究報告指，早上做運動的人於晚上會較易入睡，而且睡得較安穩。臨床實驗後顯示，上午7時起來做些如跑步的帶氧運動，比起其他時間獲得更長的熟睡狀態；於早上的其他時段（上午8時至10時）做運動也可將熟睡狀態延長75%。

2. 抵抗力UP，壓力GO！

睡得好對身體自然有很大的益處，可改善心肺功能、提升抵抗力、幫助紓緩壓力及焦慮症狀，亦可控制體重及降血壓。

3. 穩定生理時鐘

早上做運動亦有幫調校人體的生理時鐘，養成良好的睡眠習慣，更精神地處理工作及日常事務。

Next Page > 晚上做運動的結果又如何呢？

晚上做運動：

1. 事半功倍

如果真的沒有辦法早上爬起來活動，其實也不要緊，因為在一天裡較遲的時段做運動，體溫會較易升高，肌肉及酵素活動發揮得更好，換言之可獲得最佳運動效果，更有助燃燒脂肪和促進新陳代謝。

2. 減低受傷機會

由於令身體更易warm up，因此可減低做運動時受傷的機會，肌肉和筋骨也較早上的柔軟。

3. 放鬆情緒

下班後做運動令身心更有活力，同時亦給身體一個抒發和釋放負面情緒的機會，令緊張和繃緊的情緒放鬆。

結論是……

因此並沒有所謂一個運動的「最佳時段」，完全可根據自己的需要作出選擇和調整。只要肯動起來，任何時間都是運動的good timing！

延伸閱讀：

▲跳彈床10分鐘 燒脂力勝跑步30分鐘 http://goo.gl/mHqW8d

▲9大運動 練出韓星45度翹臀 http://goo.gl/4QbORm

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