運動可以越做越年輕！醫學研究：多做這2項運動看起來可比同齡人年輕

撰文：Cyan、Fran｜圖片來源：Instagram｜資料來源：《European Heart Journal》、《科學Online》

研究：多做2項運動可比同齡人年輕

根據《科學Online》指端粒（telomere）與端粒酶（telomerase）的功能在於確保染色體DNA的完整複製，與預防分解。端粒的長度，某種程度上是一種生物學的年齡標記，而端粒酶可以穩定端粒的長度，其活性與細胞衰老或癌細胞的抑制有關。

而《European Heart Journal》發表的研究就是針對這兩種物質進行測試，以124人做樣本以每週3次，測試期間為6個月，每次約45分鐘，結果顯示做「耐力訓練」與「HIIT高強度間接訓練」的人，端粒長度和端粒酶活性，增加了2至3倍。

另外，預防醫學期刊（Preventive Medicine）早前刊登了美國楊百翰大學的研究調查5823位受試者發現，女性一星期5日，每日跑步30分鐘，而男性一星期5日，每日跑步40分鐘，對比常常久坐不動的受試那一組相比，有運動習慣者的端粒長度較長，相等於身體年齡年輕9歲。

1.耐力訓練

其中以慢跑或快走的方法很有效，根據台灣消化外科郭彥良醫生的建議，養成每次可以快走30分鐘以上，維持時速5-6公里左右來運動，至少兩天一次，才是促進健康，維持身材的最好方式。

2.HIIT

HIIT其實就是High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ，原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是︰「衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒…..重複10次」

HIIT除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外，更能產生運動後的After-burn效果，令新陳代謝率提高，在運動後的休息時也能持續消脂！如果想效果更佳，連續做兩至三次就能瘦更快！

10分鐘HIIT運動

以下是一條10分鐘運動的影片，動作不難但有一些跳的動作，令燃脂效果提升，若是新手就可以減少跳動，量力而為就好。整套動作共有十個不同動作，每個做45秒，中間休息15秒，總共就是十分鐘了！

整套動作能運動到全身所有部位，每日做的話很快就能瘦了！

運動注意事項

這樣的HIIT訓練雖然只要10分鐘，但其實絕不輕鬆，一樣會有喘氣和汗流浹背的效果，若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為，當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難，必須暫停運動，稍事休息。而運動時亦要保持呼吸，千萬不能閉氣呢！