運動陷阱不能減肥又傷身！中醫師教你根據體質揀減肥飲食+運動

撰文 : Janice｜圖片來源 : Instagram、官方照片｜編輯：MaggieMalau

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中醫師教你減肥 避免運動陷阱

明明已經節食，多吃青菜和做運動，為什麼還是沒有瘦下來呢？從中醫的角度來看，一個人肥胖是與氣血不足有關，也就是「本虛標實」的情況。當身體的氣血不足時，新陳代謝會變慢，使血液不循環，長久來說，便會慢慢積累變成脂肪，導致肥胖。

甚麼是「痰濕型」體質？

每個人都有不同的體質，一個人也會有一種以上的體質，如果體內水液代謝失常，便會產生「痰濕」。「痰濕型」體質的人由於先天因素，或是後天喜愛吃生冷、油膩的食物，使體內的濕氣增加，結果導致積聚大量的脂肪。

改善痰濕的飲食運動

「痰濕型」的人應調補脾胃，日常可多吃健脾、祛濕的食物，如冬瓜、扁豆、山楂等；另外也建議多吃蛋白質豐富的食物，如瘦肉、魚肉等較容易消化的食物。當然，還要戒牛奶、乳酪等寒濕食物。

至於運動方面，剛開始的人建議選擇強度不太高，時間不長的運動，例如每星期步行 3-5 日，每次 20-30 分鐘，待體能有提升便可加強強度；另外也可選擇行山(平路為主)，吸收新鮮空氣有助疏肝行氣。而最好的運動時間是陽氣旺盛的下午，能夠溫化痰濕，幫助減脂肪。

只要更了解自己的體質，懂得做適合自己體質的運動的話，以後運動再也不徒勞無功。

徐澤昌中醫師的新書《運動陷阱》中介紹了多達19個常犯的運動陷阱，並介紹不同體質適合的運動及飲食。書中更提供體質表，讓你更能根據自己體質對症下藥！

作者：徐澤昌，註冊中醫師，也是國際專業康體私人教練，常以中醫角度拆解運動對人體健康的影響。