速學 鍾嘉欣 產後修身 5大法！

Text: Bianco Shek｜Photo: 鐘嘉欣微博｜鐘嘉欣instagram｜新傳媒圖庫

速學 鍾嘉欣 產後修身 5大法！

1）先了解懷孕肥胖主因

女性在懷孕的期間，體內賀爾蒙的快速改變，通常是造成產後肥胖的原因。最大主因是，生產過後母體的胎盤剝落，胎盤激素也會迅速下降，令產後媽咪新陳代謝速度也跟著下降，如再當時再吸入過多熱量，有使容易使產後媽咪快速增磅。
另外，在懷孕後期，因為胎兒逐漸變大，會壓迫到懷孕媽咪的下腔靜脈，使下腔血液回流受到影響，令水腫出現。

2）產前先為產後修身做好準備

不想再產後後悔，其實再懷孕期間也可以做好準備，免的產後過肥。首先，懷孕前3個月的體重增長不超過2公斤，懷孕中期（4～6個月）體重增不超過4公斤，懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。
而懷孕期間的運動（如懷孕期瑜珈）盡量是有助於肌肉收縮的力氣，可以對產後的復原變得更快。另外再懷孕期間吸入過多熱量，懷孕期運動有助把多餘的血糖的變化較為固定，減少常常想吃甜的感覺。

3）餵哺母乳助修身

嘉欣透露回港工作前，要準備二十枝人奶去餵寶貝女「乖乖」，但原來餵人奶都是其中一個產後修身的秘訣！在餵哺母乳的過程中，可以有助燃燒母體內過多的脂肪，加快減磅效果。

另外，除了減磅燒脂，在餵奶過程中可以有助子宮收縮，助產產後媽咪復原。；

4）均衡飲食 絕不節食

有不少人認為節食才是減肥最快方法，但這產後媽咪絕對不適合！因為會影響到喝母乳的寶寶的營養吸收！媽媽們每逢分泌出850cc的母乳，便需補充550卡路里的熱量。盡量「少食多餐」，減少進食容易致肥的食物，更要為身體提供充足的營養，更可以保證母乳的品質。

另外進食多款高抗氧化水果，如山楂，藍莓，柚子等，加上每日亦記緊要攝取足夠纖維及飲用8杯250毫升水，以加強身體排毒及產後修身效果。

5）把握產後黃金瘦身期

自然生產的婦女，由於康復較快及較好，所以大約在產後一個月開始便可以運動，產後有黃金瘦身期，即BB出生後大約第四十二天開始至一百八十天（即半年），因為這期間體內分泌旺盛、新陳代謝上升、血液和淋巴循環加快，如能在這期間進行溫和的運動，效果特別好。