瑜伽

辦公桌瑜伽4式 解肩頸下背痛

女性健康

Text| Kingyo

打工族常常一返到公司,就一坐坐整天,姿勢不正加長時間沒有活動自然下班全身痠痛加疲憊,久而久之更是連健康都會被拖垮。

這四個簡單的瑜伽動作,甚至讓你連座位都不用離開!沒時間,也要一個禮拜抽個幾天來動一動啊 。

01 Eagle Arms


有效紓緩肩頸痠痛。
.開開你的雙臂,將兩手胳膊交叉,前臂再交叉,至雙手合十。
.吸氣,將下巴與胳膊平行。
.呼氣,放下下巴。
.吸吸3-10次,感覺上背部與頸部鬆開,重複動作換另一邊。

02 Gentle Twist

紓緩下背疼痛。
.吸氣,坐直。
.呼氣,腰扭轉右側,視線看右肩膀,停留5次呼吸,再重複另一邊。

03 Forearm Crossed Breath 前臂交叉呼吸


紓緩上臂、肩痛。
.吸氣,抬起雙臂至耳朵旁。
.呼氣,彎曲手肘,並扣住彼此前臂頂部。
.保持動作,3個深呼吸。

04 Chair Forward Fold 坐姿前彎

紓緩下背、腰痛、肩頸緊張。
.將臀部移到椅子邊緣,雙腳與臀部同寬。腳伸直,並變曲你的腳底板壓到地板上。
.吸氣,坐直。
.呼氣,向前彎,直到你的手抓住腳踝或小腿。

延伸閱讀:

▲吹走肩頸痠痛 吹風機穴道溫灸法 http://goo.gl/1Li6px
▲8個肩頸拉筋動作 紓壓助眠舒服晒 http://goo.gl/DwSR6r

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