辦公室 伸展操 4招去水腫消疲勞
Text| Kate Lau
Edit| Mabel
平日在 辦公室 坐足全日，又沒時間做運動的OL們，不妨善用工作時間同空間做幾招簡易伸展操 。幾個簡單的伸展動作，就可以喚醒身體的肌肉，不但可以加強血液循環和新陳代謝，更可以消除疲勞兼去水腫！即學點可以坐定定修腰、消除手臂拜拜肉等修身貼士。
第一招：Seated Twist 修腰部線
當你覺得腰背痠痛，可用這方法進行放鬆鍛鍊，以最大限度放鬆腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛鍊到腰腹部，減少腹部贅肉。
Step 3：吸氣，再重複左邊的動作。
注意事項：動作要慢，可做三十次（一左一右為之一次）。
>>坐定定減手臂拜拜肉？
第二招：Arms Dip & Eagle Arms 消除手臂拜拜肉
這個動作有效強化和結實三頭肌附近的肌肉，同時加強手臂的緊致度和結實度，是有效鍛鍊上半身的好方法。
Step 1：雙手的手踭和手掌貼在一起，令雙手呈90度角 。
Step 4：慢慢把手伸向前，感到有點扯住的感覺就要停。
注意事項：
1. 手踭別貼近心口位置。
2. 若感覺可輕易完成Step1和Step2，才可做難度較高的Step3和Step4。
3. 每個動作，應維持十個呼吸。
>>肩頸疲勞可以點？
第三招：Straight Arms & Tricep Dip 緩解肩頸疲勞
這組動作需要以雜誌作道具，但動作並不複雜，可幫助鍛鍊肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身線條，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。
Step 1：雙手各握住一本捲起的雜誌，手踭呈90度角，雙手慢慢移動，直至雙手的手踭可緊貼在一起。
Step 2：雙手緩緩往後移動， 打開雙手手臂，手指要向前，手臂和膊頭成一直線，膊頭別縮起。
注意事項：
1. 除了雜誌，利用水樽也可，不過水樽較重，可因應自己的能力選擇。
2. 動作可以快一點，大概一秒做一下。
第四招：Stretching 行樓梯瘦腿
行樓梯時注意動作和重心，其實對腿部的線條有非常重要的影響，這組動作令小腿有輕微的拉伸，持之以恒，腿形自然更優美。
Step 1：行樓梯時，盡量用足部前1/2的位置踩台階，這樣足部前端成為受力點， 等於踮起腳走樓梯， 有拉伸小腿的效果。
Step 2：如果習慣某條腿用力過大，兩腿就會有粗幼不均的現象，因此走路時應抬頭挺胸，讓身體的重心穩固就可令腿部線條更優美。
注意事項：走路的時候每一步的大小應當平均，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
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