辦公室拉筋 操3式 伸懶腰掃走背痛
朝九晚五的office上班族一整天都是坐在電腦前維持同一姿勢工作。上班打文件、開會久坐，下班後則低頭按電話等，全都是很容易導致腰背痛等問題的動作。以下由Air Fitness健身教練Stella教大家3招辦公室拉筋 操，即使在office上班中也可以輕易做到，以解決煩人的痛症問題，又可以修線條。
坐立在椅上，把腰背挺直。使用左手按着椅背，把上身轉向左邊，此時腰側會感到拉扯的感覺，並維持平穩呼氣及吸氣。
時間： 每組維持5-8次呼吸，共15-20組。
難度： 1分
功效： 減去腰側贅肉，放鬆豎棘肌位置。
第2式：Cow face arm
把右臂手向上及左手臂伸直向下張開。
右手彎曲向後扣起左手，並維持平穩呼氣及吸氣。
時間： 每組維持5-8次呼吸，共15-20組。
難度： 2分
功效： 減去手臂bye bye肉，拉鬆胸腔及三頭肌繃緊位置。
第3式：Ankle to knee
挺直腰背坐在椅上。
把左腳盤上右腳，同時感到臀部及大腿有拉扯感覺時，並維持平穩呼氣及吸氣。
左腳腳踝碰觸到右膝方為正確。
時間： 每組維持5-8次呼吸，共15-20組。
難度： 1分
功效： 放鬆臀部、大腿外側，同時有修線條功效。
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