躺著瘦下半身！6招動作每天5分鐘輕鬆瘦腿、減腰、提臀

撰文：Celine | 編輯：Cyan | 圖片來源：周六野 Zoey｜資源來源：周六野 Zoey

6招動作輕鬆瘦腿、減腰、提臀

1.向後踢腿

首先把手臂支撐在地上，右腳屈曲貼地，左腳往後伸出去。特別要注意的是，腿要直直的伸出去，與身體水平線一樣高就可以了，不可以抬太高喔！伸下來時，膝蓋也不要碰到瑜伽墊。這個動作每邊維持30秒就可以了，身體會明顯感覺到背部、臀部和大腿也有拉展的感覺。

2.驢腿

這個動作也同樣要用手臂支撐在地上，然後左腳順着背的方向，腿直直的向斜上方踢出去，踢回來時腿也不要碰到瑜伽墊。左右腿各做30秒，大腿和臀部也會有痠軟的感覺。

3.剪刀腿

首先要把腿伸直，然後左右腿上下交錯地移動，這動作做30秒。腹部也需要收緊，更會運用到腿部和臀部的力量，可有效針對這三個部位！

4.臀橋

屈曲雙腿，雙腿張開至兩個肩膊差不多的距離，當提臀至最高點時須收緊1秒，然後慢慢地下來，可以嘗試臀部不貼地。這個動作做30秒即可。

5.單腿向外打開

首先雙手撐地，屈曲雙腿貼地，然後抬高右腳，向外打開，這個動作同樣做30秒。左右腿各一次，能有效瘦腿喔！

6.單腿臀橋

身體平躺，左腳屈曲，右腳伸直，用左腿支撐的力量撐起臀部，撐起來時右腿不要碰到地，這個動作左右邊各做30秒。

https://www.youtube.com/watch?v=0OyzB7ptjZs