輕鬆瘦小腹！教你分析3大小腹類型 小腹特定餐單＋運動
瘦小腹像保養一樣，是女人必修的課題。小腹中的贅肉很容易形成，但減去卻十分困難！其實身體中的肥肉，都有各自的一套減肥菜單，瘦小腹也是一樣，這一次小編教你如何有效瘦小腹！首先你要知道自己是屬於哪一種小腹類型，在針對自己的小腹類型，做適合運動和準備屬於你的菜單，只要減肥方法是對的，就能有效減去你的肥肉。
撰文：Kiki Chen｜圖片來源：Instagram、Pinterest
瘦小腹的菜單＋運動方法
3個小腹類型：上腹凸出型
建議餐單:
香港人最容易養成不規律的飲食習慣，所以形成上腹凸出的狀況，也有可能因為暴飲暴食而出現這類的小腹類型。要擺脫這類型的小腹，盡量不要進食過咸和刺激的食物；另外要減少脂肪和碳水化合物的吸收，進食一些豐富纖維質的蔬菜，並開始養成有規律的飲食習慣。
瘦小腹建議食材
建議運動:
需要進行由弱漸強的運動，一開始可以從慢跑、快走等輕巧的運動，建議做一個月。一個月之後就做仰臥起坐的運動，因為這種運動是需要肌耐力，建議持續每天做100下，每週進行5次，維持3個月，效果就會有所明顯。
瘦小腹運動
3個小腹類型：下腹凸出型
建議餐單:
運動量不足和排毒系統不暢順所引致的下腹凸出型，血液循環不好。建議少吃多餐，吃含有膳食纖維的食物，水果蔬菜不能少。
瘦小腹建議食材
建議運動:
建議多做全身帶氧運動。例如游泳和跳舞。
瘦小腹運動
3個小腹類型：腰間脂肪凸出型
建議餐單:
這種小腹類型通常是產後形成。因為懷孕中過度飲食後導致腹部和腰間的脂肪堆積。盡量進食不良肉食，可多吃牛油果增加飽肚感，同時也不要忽略吃蔬菜，增加血液循環之後也能加強排毒系統。
瘦小腹蔬菜
建議運動:
在懷孕的過程中運動量減少，所以在這個時候要身體暖起來，可進行拉近筋和快走等輕盈運動。除此之外，每週踩單車30分鐘到一個小時，兩腳的運動可有助消除腰兩旁的贅肉。
瘦小腹運動
如果找出自己是哪一種小腹類型，再針對你的小腹而做指定的運動和吃指定的食材，就能減得輕鬆，減得正確！最重要還是有均衡的飲食和適量的運動，生活、身體才會健康起來。
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跑步是都市人常做的運動
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
