撰文：楊明霞醫師｜圖片來源：aboutchenfafa

中醫教你身體排毒法

身體毒素積聚 容易生病

從中醫角度來說，「毒」為邪之漸者；外邪包括瘀血、痰濕、寒氣、食積 (即過量進食而未能消化)和困熱等。若此等毒素不能及時排出體外，五臟六腑的功能便會失衡，氣血瘀滯，百病叢生。因此，排毒並非僅指毒素或減肥，而是幫助身體疏泄上述的多餘廢物。只有了解自己的體質，配以適當食療，才能健康又有效地排毒，千萬不要道聽途說，亂試偏方。以下5個方法體質皆宜的方法，試行兩星期你將感覺精神更佳、身體負擔減少了。

5招身體排毒法

第1法：喝水的契機

要多喝白開水，足夠水份能促進腎臟將毒素排出體外。另外，每天清晨空腹喝一杯溫開水，可清洗腸胃，亦有助毒素隨尿液排出體外。注意喝水時不要太心急，有胃病者更甚，必須緩緩地、逐少喝才能促進體液循環。

第2則：多吃含膳食纖維的蔬果

性平、含豐富膳食纖維的蔬果如奇異果、木瓜和蘋果等能刺激腸蠕動，亦有助糞便變軟，排便暢通，自然能減少毒素在體內停留的時間。

第3則：每周進行不少於3小時帶氧運動

帶氧運動令身體流汗，有助毒素透過汗水從皮膚排出。另一方面，壓力和精神緊張也是毒素形成的原因之一。運動時大腦釋出安多酚，直接紓緩壓力，從而減少毒素。

第4則：每周一素

吃過多油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，對腸胃造成極大負擔，每周茹素一天，給予腸胃休息的機會。可在早餐時進食適量的番薯，不但能飽肚，還有助通便排毒，原因是番薯性味甘平，入脾腎經，能益氣生津，有助腸胃蠕動，對改善便秘有一定的幫助。而午餐則可選擇食用鮮淮山炒黑木耳，淮山味甘而性平，入脾、肺、腎三經。具有健脾、補肺、固腎益精等功效。而黑木耳亦有好好的消痔通便的作用。晚餐可建議雜豆炒胚芽米和鮮牛蒡番薯薯仔湯，牛蒡性溫，有健脾、開胃、通便的作用，而番茄富含番茄紅素及維他命 C，可以預防子宮頸癌、膀胱癌、胰臟癌等癌症，同時亦都有排毒美顏的作用。

第5則：避免熬夜

晚間是臟腑排毒的時間（晚上11時至1時是肝臟排毒的時間；凌晨 1點至3點是膽排毒的時間；凌晨3點至5點是肺部排毒的時間），我們應在上述時間熟睡，以免臟腑受損、干擾正常排毒程序。

作者簡介：

香港註冊中醫師，修畢香港浸會大學中醫學（內科）碩士、中醫學學士及生物醫學（榮譽) 學士，現為香港中文大學中醫藥哲學博士生。 (Facebook : 楊明霞醫師）