跳繩 之後做「有氧伸展」持續燃脂6小時
之前在《明星跳繩瘦身 跳繩10分鐘=慢跑1個鐘》介紹過跳繩瘦身的好， 跳繩 為VS Models必做的Show前運動， 從荷李活名人到台日韓藝人都做；物理治療師更指出，結果有氧和載重運動的跳繩，有助雕塑全身線條，更可以預防骨質疏鬆。
Text: Kingyo
很多人認為跳繩很傷膝蓋吧？其實醫師指出「跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小」，因為相對來說跳繩動作簡單，只有原地跳躍的垂直力量，而且雙腳跳的時候同時消受反作用力，所以衝擊力小過慢跑。
不過在跳繩瘦身前，要先注意這4個密訣，就可以持續燃脂6小時。
01 暖身瘦更快：
藉由暖身，可以鬆開關節僵磚度，除了減少運動傷害，還可以提升運動效果，增加血液活動和攝氧量。
02 每日3分鐘就好
跳繩屬於中強度的運動，如果平時不是運動量大的人，一下持續跳30分鐘以上，會太過刺激而感到不適。所以初開始練的人，每週選3天，一次3分鐘就好，抓緊零碎時間，都可以運動，可以持續打造易瘦體質，輕鬆做效果反而好。
03 跳之後做「有氧伸展」持續燃脂6小時！
大家還記得8分鐘操嗎？利用高低強度間歇訓練，所能持續燃脂時間長達6小時以上的After-burn effect，所以3-5分鐘的高度運動，就休息10-30秒，如此循環數次，就可以持續燃脂！
04 什麼時候跳最好？
基本上跳繩是很適合秋冬做的運動，一天中最適合做運動的時間是下午3點至6點，因為此段時間不易累積碳水化合物，瘦身效果加倍。此時也是人體體溫最高點，肌肉較軟而有彈性，精神也最好，脈搏跳動與血壓最低，運動起來不易受傷。
跳繩怎麼跳才正確，看似簡單，但其實都有些密訣
VS Model Adriana Lima示範她最愛的跳繩運動變化。
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Source 《驚人的燃脂跳繩減肥操》
