跟住G1拳女阿旦鄧洢玲 瘦手臂 ！3招減走拜拜肉

夏天過了大半，但女孩子的瘦身事業卻永無止境，又要 瘦手臂 ，又要減肚腩，真係好忙呀！今次找來《G1格鬥會》的拳女阿旦，為大家示範3招健身操，等大家可以輕鬆練出 瘦手臂 ，同拜拜肉講拜拜！

Text: Mandy｜Photos: Mark、Tommy｜Model: 阿旦｜場地: Shooto Gym Hong Kong | Source: 新假期

3招教你 瘦手臂

夏天要穿背心，最怕就是露出麒麟臂，不想粗手臂嚇走男孩子，又不想跟姐妹們拍照顯的胖胖的，就要跟阿旦學3招瘦手臂，練好二頭肌，一齊向拜拜肉說不！

第一式
手臂向後支撐身體，做一個「背向掌上壓」。

小貼士：
－ 手踭要向後，而非向外彎
－ 按照身高使胖不同高度的支撐物，最好可以令手踭屈曲成90度
－ 注意呼吸，用力時呼氣
－ 20個動作為1組，每次做3組

第二式
身體盡量貼地爬行，以雙手作重心支撐身體，進階者可選擇原地快速轉換左右重心動作，造成跳躍。

小貼士：
－ 每次動作都是後手、後腳向前踏
－ 腳維持在手的外邊
－ 身體盡量貼近地面
－ 雙手不要分開得太闊，否則動作會變得十分難完成
－ 10個動作為1組，每次做3組

第三式
把橡筋綁於門柄或家具上借力，作伸展動作，初階者可以選擇入門級的運動橡筋，進階者可選擇彈力較小的橡筋，須用上更大的臂力作拉扯。

小貼士：
－ 手臂伸直時必須成水平
－ 肩膊與後臂保持不動
－ 橡筋於一般體育用品店有售
－ 1分鐘為1組，每次做3組