不用再跑步減肥了！科學證實：走路、跑步根本沒用 想減肥要…
相信不少人在減肥瘦身時都會選擇走路、跑步的簡單有氧運動。因為大家會覺得既方便又有效，可是這個觀點要被推倒了！有專家提出有氧運動的好處已經被過度的誇大，它們的效果都只是大家想像出來的，並不是真的那麼有效。
撰文：Cyan｜圖片來源：Instagram、博客來｜資料來源：《有氧減肥大迷思》
科學證實：走路、跑步根本減不了肥
最近有一本書引發起大家的討論，就是Craig Ballantyne的「有氧減肥大迷思」，在書中，作者提出有氧運動的好處被過度誇大，而且多半效用都是純屬想像，他更指出女性比男性更難以有氧運動減肥。
「每週慢跑超過4次的人，死亡率高於完全不慢跑的人」，因為Craig Ballantyne提出人類根本就不擅長跑步，沒有天生就會跑這件事，所以慢跑如馬拉松容易造成橫紋肌溶解。
作者認為減肥最差的選擇就是跑步、馬拉松及走路等運動。而大家在跑步機上快走25分鐘所燃燒的卡路里量則被高估了72%。
代替有氧運動，作者提出正確的減肥選擇應該是「肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
